2008年于中國(guó)競(jìng)技體育是極度輝煌的一年。當(dāng)煙花散盡，繁華消退，全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時(shí)，中國(guó)體育悄然回歸本位。但在“后奧運(yùn)時(shí)代”，群眾的體育鍛煉熱情空前高漲。為了滿(mǎn)足人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求，也為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

今天是我國(guó)第9個(gè)“全民健身日”

是時(shí)候動(dòng)動(dòng)筋骨，走起來(lái)！

這些健身密碼，你知道嗎？

?10分鐘

每天10分鐘靜坐，解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專(zhuān)注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

?130下

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣(mài)力?如果你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好！

?20%

我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：

與其1-2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開(kāi)電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

?3+1

如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后，加上1分鐘跳繩。擔(dān)心跳得不好?其實(shí)不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。

?40%

如果斷食12小時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，相當(dāng)于做無(wú)用功。斷食減肥是不靠譜的。

?90%

90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于積累！

徐州體育倡導(dǎo)大家：從現(xiàn)在開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)！每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！堅(jiān)持健身，保持良好的體格，精神飽滿(mǎn)地迎接生活的每一天！

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