喜歡健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群擁有穩(wěn)定重心、傳遞上下肢力量等作用，鍛煉時(shí)全身發(fā)力的主要來源就是它。所以練好核心力量的好處，不僅能讓你的身體更加的挺拔飽滿，還能提高對(duì)身體的控制力、運(yùn)動(dòng)效率和平衡性，讓你在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候表現(xiàn)更出色，甚至在做一些私事的時(shí)候都會(huì)更輕松哦！

既然核心力量這么重要，那你知道人體的和核心區(qū)域到底都有哪些部位嗎？

所謂的核心不單單指的是腹肌，而是身體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

在運(yùn)動(dòng)中，人體的核心部位能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體的一個(gè)重要“發(fā)力源”。擁有一個(gè)強(qiáng)勁有力的核心，會(huì)讓你在健身訓(xùn)練中有一個(gè)穩(wěn)定的保護(hù)！下面10種核心力量的黃金訓(xùn)練動(dòng)作，讓你核心更加穩(wěn)定！

1.俯臥撐

做俯臥撐的時(shí)候要注意雙手撐地與肩同寬或略寬一點(diǎn)，雙腳與臀部同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背部要挺直，屁股不能翹起來，注意不要聳肩；身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收緊，這樣鍛煉效果更好。

2.平板支撐

做平板支撐動(dòng)作時(shí)雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌；下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中；在做平板支撐的時(shí)候頭部不要抬頭或縮頭。

3.臀橋

仰臥在毯子或者地板上，雙腳與臀部同寬平放在地面上，腳尖朝向正前方；腹部用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，停留數(shù)秒后，慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作。

4.深蹲

雙腳間距略寬于肩，腳尖微微向外，保持身體穩(wěn)定；抬頭挺胸直視前方；深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；深蹲到大腿和小腿呈90度夾角或更低位置即可；動(dòng)作過程中，一定不要讓膝蓋的位置超過腳尖；完成動(dòng)作時(shí)腳后跟不能離地，重心不也不要前傾。

5.側(cè)弓步

做側(cè)弓步時(shí)要保持挺胸抬頭向前看，重心落在支撐腳的腳掌中后部；側(cè)步步伐的大小根據(jù)自身身體的平衡性來決定，同時(shí)不要讓膝蓋的位置超過腳尖。

6.深蹲跳

做深蹲跳的時(shí)候可以深蹲至大腿與地面平行的狀態(tài)，抬頭挺胸目視前方；深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳時(shí)，雙臂向身后甩出；跳的過程最好是越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，膝蓋要有緩沖；恢復(fù)深蹲動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定不能超過腳尖，腳后跟

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群，提升身材線條
經(jīng)常跑步一定要堅(jiān)持做腳踝強(qiáng)化訓(xùn)練
做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好，還是做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好？堅(jiān)持4種運(yùn)動(dòng)，助力長壽
“40歲后，力量訓(xùn)練的黃金期：增強(qiáng)體能，塑型抗衰，提升生活質(zhì)量”
足球體能訓(xùn)練：提高爆發(fā)力，強(qiáng)化心肺功能
如堅(jiān)持練瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)的幾個(gè)動(dòng)作
超高強(qiáng)度跑步并非越堅(jiān)持時(shí)間越好，平衡和個(gè)人化的訓(xùn)練計(jì)劃是關(guān)鍵
健康打卡 堅(jiān)持就是勝利
5個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？4個(gè)健身動(dòng)作，幫你強(qiáng)化身體肌群

網(wǎng)址: 十種力量訓(xùn)練黃金動(dòng)作，強(qiáng)化體質(zhì)，逐步提高強(qiáng)度，堅(jiān)持就是勝利 http://m.gysdgmq.cn/newsview763188.html