原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身的人大都是為了收獲一副好身材，但是，好身材需要平時的自律，健身也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。

健身的時候大多數(shù)人會重視有氧運動，忽略了力量訓練。而健身過來人會告訴你，健身應(yīng)該重視力量訓練，力量訓練結(jié)合有氧運動，才能收獲更多益處。

健身為什么要多做力量訓練，堅持力量訓練有什么好處？我們一起來看看：

1、力量訓練是預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。隨著年齡的增長，我們的肌肉會逐年流失，自身的力量水平也會削弱。

而力量訓練可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味著力量更充沛，可以告別弱不禁風的形象，讓你舉重若輕，輕松提起20kg的米袋、24寸的行李箱；

2、力量訓練可以強化身體肌群，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的發(fā)展意味著每天可以不知不覺消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，抑制脂肪的堆積，有效遠離肥胖困擾。

3、力量訓練可以幫您雕刻一副出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀橋可以強化臀肌，塑造飽滿翹臀，引體向上、硬拉、劃船可以強化背肌，打造出色的倒三角身材，腹肌訓練可以幫您打造迷人的馬甲線、腹肌身材，提升魅力指數(shù)，讓你穿衣服更好看。

4、力量訓練可以提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，肌肉可以保護身體的骨骼跟器官，避免外力的傷害，減緩身體機能老化的速度，讓你保持年輕的活力，跟同齡人拉開差距。

5、力量訓練可以提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵，即使你生病了，身體的恢復速度也會比一般人更快。

6、力量訓練可以讓你保持凍齡狀態(tài)，因為力量訓練可以避免肌肉的流失，而肌肉可以支撐起皮膚，皮膚也會保持相對緊致狀態(tài)，皺紋也會減緩出現(xiàn)，顏值看起來也會更凍齡。

看到這里，你還不開啟力量訓練嗎？

新手如何開啟力量訓練？力量訓練并沒有那么復雜，我們只需要學習幾個針對性的黃金健身動作，就能開始訓練了。力量訓練不一定要去健身房，新手可以從自重訓練或者一副小啞鈴開始，在家就能練起來。

下面這一組力量訓練動圖，2-3天鍛煉一遍，可以強化身體各個肌群，讓你感受到力量訓練的多個益處。

動作1、徒手深蹲 （進行15次，重復4組）

鍛煉臀腿肌群

動作2、弓步蹲（左右各10次，重復4組）

鍛煉臀腿肌群

動作3、俯臥開合跳（堅持30秒，重復4組）

鍛煉下腹部肌群

動作4、 交替平板支撐（堅持30秒，重復4組）

鍛煉核心肌群

動作5、啞鈴頸后提拉（左右各15次，重復4組）

鍛煉手臂

動作6、跪姿俯臥撐 （進行15次，重復4組）

鍛煉胸肌、手臂、肩部肌群

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