運動后腿部不適應(yīng)如何進(jìn)行按摩

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

緩解運動后腿部不適的按摩方法很多，包括揉捏法、揉捏拍打法、摩擦法等，輔助工具如泡沫軸、按摩球也可提供幫助。

1. 揉捏法：雙手放在大腿上，用手掌的魚際部位稍微用力，由大腿根部向膝蓋方向推揉，每次推揉 20 次左右。

2. 揉捏拍打法：雙手放在大腿上，用手掌的魚際部位稍微用力，由大腿根部向膝蓋方向推揉，同時雙手握成空拳，輕輕拍打腿部，每次推揉 20 次左右，拍打 3~5 次。

3. 摩擦法：雙手放在大腿上，用手掌的魚際部位稍微用力，由大腿根部向膝蓋方向推揉，每次推揉 20 次左右，同時用雙手的小魚際部位摩擦腿部。

4. 輔助工具：可選用泡沫軸、按摩球等輔助工具進(jìn)行腿部按摩。將泡沫軸或按摩球放在大腿下面，用自身體重壓在上面，緩慢滾動，有助于緩解腿部肌肉的緊張和不適。

按摩是緩解腿部不適的有效方法，但若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議盡快就醫(yī)，以明確原因并接受相應(yīng)治療。

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