跑步是很受大眾青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很大一部分人，就算到了冬天也一直堅(jiān)持跑步，雖然天氣寒冷，但堅(jiān)持跑步的人覺得很愉快，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能讓他們收獲好處。

冬天依舊堅(jiān)持跑步，身體在寒冷的環(huán)境中會(huì)燃燒更多卡路里，以此來維持體溫。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在相等運(yùn)動(dòng)量的前提下，冬天跑步可以多消耗5%左右的熱量，這對(duì)于想要減肥的朋友們來說，是一個(gè)不小的好消息。

很多專業(yè)跑者經(jīng)過長(zhǎng)年的跑步訓(xùn)練后，得到一個(gè)結(jié)論，那就是堅(jiān)持冬季跑步，可以提高肌肉力量，鍛煉心肺功能。別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘，而他們已經(jīng)在游刃有余、肆意奔跑了。

但是，冬天氣溫低，如果不懂得一些保護(hù)自己的措施，不僅身體得不到好處，還可能損害身體健康。以下6個(gè)建議，不管你是快跑還是慢跑，希望能聽進(jìn)去。

一，選擇好正確的時(shí)間

在條件允許的情況下，冬天跑步盡量別選擇早晨，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段溫度太低了。最好選擇在下午或者傍晚跑步，身體各項(xiàng)功能比早晨好很多，血液循環(huán)速度快，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度高，跑步也不容易受傷。

二，定好合適的跑步距離

想要冬天跑步起到減肥、健身的效果，就要注意定好合適的跑步距離，建議大家選擇長(zhǎng)距離慢跑，當(dāng)然路程也不能過長(zhǎng)，一般來說，20公里左右比較合適。

跑的速度可以比別的季節(jié)慢一些。如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可以試試間歇跑，短距離，組數(shù)多一點(diǎn)就行。還有，冬天每周跑步的次數(shù)也可以比平時(shí)減少一到兩次。

三，要保暖

冬天戶外溫度很低，人們感覺很冷，在寒冷的環(huán)境中，人體體征會(huì)降低，所以，外出跑步肯定要做好防寒保暖的措施。具體該怎么做呢？

建議大家戴帽子、耳套、手套等。還有腳部也要注意保暖，因?yàn)槟_部的血液循環(huán)本身就慢一些，如果忽視了保暖，血液循環(huán)更差，容易受傷。所以，出門跑步時(shí)要穿厚一點(diǎn)的襪子，還有舒適暖和的跑步鞋。

跑步結(jié)束之后，回到家不要急著摘下帽子，過十來分鐘，等身體適應(yīng)點(diǎn)了，將帽子取掉，擦干身上的汗水，也可以洗個(gè)熱水澡，預(yù)防感冒。

四，跑步之前要熱熱身

冬天出門時(shí)，四肢突然受冷會(huì)變得僵硬，皮膚彈性減弱，如果突然開始運(yùn)動(dòng)，容易讓人有動(dòng)作失調(diào)的情況，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)心慌無力，呼吸困難。

如果你跑步之后發(fā)現(xiàn)肩膀不舒服，腿也不得勁，總覺得自己放不開，這都說明你的熱身運(yùn)動(dòng)做的不夠到位。

所以，在跑步開始之前先做熱身運(yùn)動(dòng)，是很有必要的。

五，補(bǔ)充足夠的水分

冬天氣候干燥，身體容易缺水，所以，人們跑步之前、跑步之后都要有喝水的意識(shí)。尤其，在跑步并放松了身體之后，喝一杯溫?zé)岬陌组_水，可以溫暖身體，也能保持身體內(nèi)的血容量，可以幫助身體得到好的恢復(fù)。

需要提醒大家的是，不要用一些功能性飲料、奶茶來代替白開水，如果實(shí)在覺得白開水沒味道了，可以適當(dāng)喝一杯無蔗糖、0脂肪的純黑咖啡。

六，要結(jié)伴而跑

冬天經(jīng)常下雪，路面較滑，安全隱患是比較大的，經(jīng)常有人因摔倒、滑倒而受傷。而且，因?yàn)橛械闹欣夏耆?，本身就有一些慢性病，因?yàn)楹淇諝獾拇碳?，血管收縮加劇，容易誘發(fā)一些心腦血管疾病，所以，不提倡一個(gè)人單獨(dú)出門跑步。

不管是年輕人，還是中老年人，都建議大家在冬天跑步時(shí)，結(jié)伴而行，不管什么情況，都可以互相照應(yīng)，一旦發(fā)生危險(xiǎn)，也可以在第一時(shí)間采取措施。

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