核心提示：兩側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)的方法主要是用來瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)開始首先要讓自己雙腳岔開站立，雙腳的岔開角度和肩膀同寬，然后用自己的雙手分別抓住一只啞鈴，慢慢的向兩側(cè)抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，這樣的動(dòng)作重復(fù)做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做幾天后身體如果可以適應(yīng)的很好，再慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量。

現(xiàn)在很多人都會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥和健身，啞鈴就是一種比較方便而且不占地方的運(yùn)動(dòng)器械，現(xiàn)在很多年輕的男女都會(huì)選擇使用啞鈴的方法來鍛煉，啞鈴是一種比較有重量的器械在使用的時(shí)候如果不熟練或者用力不對(duì)，容易造成扭傷，所以今天就來帶大家了解一下初學(xué)者啞鈴鍛煉方法？

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法一：兩側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

兩側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)的方法主要是用來瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)開始首先要讓自己雙腳岔開站立，雙腳的岔開角度和肩膀同寬，然后用自己的雙手分別抓住一只啞鈴，慢慢的向兩側(cè)抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，這樣的動(dòng)作重復(fù)做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做幾天后身體如果可以適應(yīng)的很好，再慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量。

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法二：下蹲練習(xí)

下蹲練習(xí)主要的瘦身和鍛煉肌肉目的是腿部，先把自己的雙腿叉開站立，腿依然和肩膀同寬，雙手各抓住一個(gè)啞鈴，然后將自己的雙手交叉放在腰部，這個(gè)時(shí)候再做下蹲，下蹲的時(shí)候兩條腿要大幅度岔開，蹲的幅度不要太深，基本上和馬步差不多的幅度就可以了，這樣反復(fù)做十到十五次，就能有很好的瘦身減肥效果。

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法三：弓步練習(xí)

弓步練習(xí)是一種既可以瘦身有可以塑形的好方法，想讓自己雙手各握住一個(gè)啞鈴直立站好，然后雙臂自然垂下，接下來向前屈伸一條腿后退盡量向后蹬，這時(shí)候雙手同時(shí)向上推舉，一直到頭部的正上方，這樣不僅腿部得到了很好的鍛煉，手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的鍛煉。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底初學(xué)者啞鈴鍛煉方法有哪些？這些都是很復(fù)雜的動(dòng)作而且難度也不大，對(duì)于初學(xué)者來說非常適合，只要每天堅(jiān)持做，就能有不錯(cuò)的減肥效果。

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