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五種低熱量食物利減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 09:35

五種低熱量食物利減肥

夏季的時候是我們減肥的好時節(jié)，如果我們減肥的時候能選擇一些低熱量但是高營養(yǎng)的食物，我們就能有效的保證我們的健康的，同時也能更好的讓我們身體健康的，三餐的熱量就足以決定減肥是否成功的關(guān)鍵，所以控制飲食很重要。下面我們就給說說哪些低熱量有助減肥的食物。

目錄五款輕松瘦身的低熱量食物減肥菜譜五種低熱量食物利減肥五大減肥誤區(qū)運動減肥的好處6個局部瘦身操讓你全身零贅肉

1五款輕松瘦身的低熱量食物減肥菜譜

　　一、五谷飯〈一人份〉

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

　　作法：

　　1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

　　2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

　　3.可揉成球狀或各式飯團供應(yīng)。

　　*五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。

　　二、錦繡肉卷〈一人份〉

　　材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

　　做法：

　　1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。

　　2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。

　　3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

　　三、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉

　　材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許

　　作法：

　　1. 鮭魚頭以少許鹽腌過。

　　2. 豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中

　　3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。

　　*減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

　　四、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉

　　材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許

　　作法：

　　1. 蛤蜊洗凈吐沙。

　　2. 絲瓜洗凈，去皮，切片狀。

　　3. 將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。

　　*在烹調(diào)蔬菜時，以少許的肉類或海產(chǎn)類來‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

　　五、果蔬串〈一人份〉

　　材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊

　　作法：將材料串成二串。

　　*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

2五種低熱量食物利減肥

　　堅果

　　一項2011年發(fā)表的研究表明，那些吃一盎司堅果的人會分泌出更多的自我感覺良好的荷爾蒙血清素，這種激素可以抑制食欲，同時還有助于減少壓力水平。這對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很大的心理幫助。

　　肉桂

　　在中國叫做桂皮，它可以提高新陳代謝、幫助消化，同時還可以幫助2型糖尿病病人調(diào)節(jié)血糖水平。將其磨成粉，喝咖啡或者果汁的時候灑一點在里面，方便得很。

　　全麥面食

　　全麥面食含有很低的碳水化合物，但所含纖維卻很高。膳食纖維減肥法一直都受到眾多減肥人士的推崇，想要減肥的您不妨多吃一些纖維含量很高的全麥面食。

　　蘋果醋

　　研究表明，蘋果醋可以減緩胃里面食物的消化排空，從而讓人不容易察覺到餓。同時，蘋果醋還能降低高碳水化合物引起的血糖升高，這意味著它可以減緩葡萄糖釋放到血液里，讓人更長時間處于飽腹感。

　　綠茶

　　對于減肥瘦身者來說，沒有什么飲料能有綠茶的功效大。綠茶不僅能夠促進新陳代謝，而且可以抑制人的食欲。總之，是種極好的減肥食物!

3五大減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!

　　仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!

　　很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

　　誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!

　　只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　誤區(qū)四：吃零食一定會長胖?No!

　　很多人認為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

　　誤區(qū)五：僅用減肥藥可以成功減肥?No!

　　減肥藥的確可以減肥。通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

4運動減肥的好處

　?、?運動能明顯地增強肌肉和關(guān)節(jié)的功能，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。運動還對內(nèi)臟功能有良好的影響，尤其對心血管系統(tǒng)和呼吸功能都有好處，可以增強心臟收縮力量，增大心搏輸出量，使血管系統(tǒng)保持良好的彈性，減少膽固醇等代謝物在血管壁的沉淀，降低血脂。

　?、?運動可增強呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。

　?、?運動對人體的消化功能、泌尿功能以及新陳代謝都有良好的作用，對增強食欲、改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒也都顯示了積極作用。

　?、?體育運動可以改善和增強中樞神經(jīng)系統(tǒng) 對全身的指揮和調(diào)節(jié)功能。如肥胖者進行一定量的運動，就可以作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激，進而促進脂肪代謝，減少肥胖程度。

　　⑤.運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉。

56個局部瘦身操讓你全身零贅肉

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

　　腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。

　　1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。

　　2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復(fù)此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅持每天2-3組。

　　小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

　　小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。

　　1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復(fù)這一動作。每組30個，每天2組。

　　提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦~

　　頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

　　每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時鐘操”吧!

　　1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

　　2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

　　蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)

　　總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!

　　1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。

　　2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒;復(fù)原到初始動作，同時呼氣。如此反復(fù)這一動作。每組15-20個，每日3組。

　　大象腿鍛煉——后踢腿

　　亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的后踢腿動作，正適合鍛煉這一肌肉群。

　　1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

　　腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

　　肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。

　　1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。

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