1. 如果長假期間睡眠少，最后一天盡量補(bǔ)足睡眠。睡眠不足人會變傻變笨還變丑變胖，先讓自己恢復(fù)清醒。

2. 節(jié)假日暴飲暴食，甚至是一個(gè)場子 一個(gè)場子的趕，很容易讓胃撐著。在節(jié)后，飲食盡量清淡，少鹽少油少糖少辣。

少鹽少油就不多說，糖（碳水）吃多會讓自己進(jìn)入不想做事的狀態(tài)，辣會促進(jìn)多吃。

多一些蔬菜和適量水果，也可以多飲一些茶水和柃檬水，讓胃得到舒緩。

3. 三餐盡量是7-8分飽就好，也是讓胃得到休息。節(jié)后一周的周一和周四，可以嘗試輕斷食，每天攝入總量控制在800-1000千卡，人更容易進(jìn)入工作的狀態(tài)。

4. 長假期間可能是晚睡晚起，甚至熬夜打麻將或玩通宵，破壞了生物鐘和睡眠節(jié)律。身體恢復(fù)需要一段時(shí)間調(diào)整。

晚飯只吃7分飽，下午5點(diǎn)之后盡量不喝茶和咖啡，每晚可以嘗試用溫?zé)崴菽_，睡前再來一杯熱牛奶，放上一段靜心音樂或者看幾頁書等，凡是能讓興奮的大腦靜下來的方法都可以用。

5. 睡前半個(gè)小時(shí)，關(guān)閉手機(jī)或者不再看手機(jī)。有屏幕的其他電子設(shè)備也盡量不看。越看往往越興奮。讓眼睛和大腦都沉靜下來。

6. 關(guān)于運(yùn)動。長假幾天長胖，一些小伙伴會想著盡快通過運(yùn)動的方式把它減下去，會把運(yùn)動量加大，但這往往容易導(dǎo)致受傷，或者使自己進(jìn)入更疲倦。

長假幾天不運(yùn)動，身體也需要循序漸進(jìn)。建議運(yùn)動以散步、慢跑、騎車等中低強(qiáng)度的運(yùn)動為主，讓身體有一個(gè)逐步恢復(fù)和適應(yīng)的過程。

7. 工作時(shí)，請先列個(gè)事項(xiàng)清單，讓自己知道需要完成的事情，先從整體把握，再一個(gè)個(gè)事項(xiàng)攻克。

工作時(shí)建議把手機(jī)調(diào)成靜音或者把微信調(diào)成靜音模式。過多的手機(jī)（微信）信息會干擾讓你分心，消耗你的時(shí)間。

8. 不要急著回復(fù)郵件，先對郵件進(jìn)行分類，看看哪些需要及時(shí)處理，哪些是不著急回復(fù)，哪些是不需要回復(fù)的。

分類后再處理。建議隔一段時(shí)間看一次郵件，不要被郵件給淹沒了。

9. 工作45-60分鐘，請站起來休息一下，喝杯水，活動一下身體，同時(shí)讓眼睛也得到休息。

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