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夏季養(yǎng)生有哪些常見(jiàn)細(xì)節(jié)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2012年08月05日 20:29

　　夏季陽(yáng)氣盛于外，是陽(yáng)氣旺盛、萬(wàn)物生機(jī)活躍的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)，人們的心理難免隨之變得浮躁。

　　夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

　　平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)

　　機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。根據(jù)體質(zhì)選水果，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　冰箱內(nèi)取出食物別急吃

　　腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜清涼

　　夏季氣候炎熱，人體陽(yáng)氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要避暑氣，選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因?yàn)榕聼岫辉谟锌照{(diào)的健身房活動(dòng)，在大自然中運(yùn)動(dòng)的收獲是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所無(wú)法相比的。

　　情志養(yǎng)生宜清靜

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，“靜養(yǎng)勿躁”，避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應(yīng)“無(wú)厭于日”的特點(diǎn)，長(zhǎng)晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善于養(yǎng)生之人，需順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂“使志無(wú)怒”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情；所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣泄平和、暢達(dá)，如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生，調(diào)節(jié)情志為先，應(yīng)保持淡泊寧?kù)o的心境，處事不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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