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手指降壓保健操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:27

手指降壓保健操

溫馨提示

高血壓是一種世界性的常見疾病，也是腦出血和腦梗死最重要的危險(xiǎn)因素。在我國，高血壓的患病率相當(dāng)高，是危害健康，至人死亡的主要?dú)⑹?。防治高血壓也就成為公共健康的重要?nèi)容。從這期節(jié)目開始，我們將帶您做一套“手指降壓保健操”，幫您預(yù)防高血壓。這套操簡單、易學(xué)，預(yù)防高血壓的效果比較好。健康人做，也能達(dá)到醒腦、健腦的目的。

第一個(gè)動(dòng)作：攥拳。大家站好，全身放松，現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復(fù)做10至15次。

第二個(gè)動(dòng)作：彈指。這個(gè)動(dòng)作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個(gè)手指分別向下點(diǎn)擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動(dòng)手指，牽動(dòng)手臂和大腦，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益，可以幫助預(yù)防高血壓。

第三個(gè)動(dòng)作：十指敲桌、敲墻。做這個(gè)動(dòng)作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松。現(xiàn)在大家抬起雙手，用兩手的十個(gè)手指尖敲打桌子，60下；然后，我們?cè)儆脙墒值氖畟€(gè)手指尖敲打墻壁，也是60下。

第四個(gè)動(dòng)作：甩手?，F(xiàn)在，請(qǐng)您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動(dòng)。這樣反復(fù)做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復(fù)3至6次。

練習(xí)這兩節(jié)動(dòng)作，直接刺激手部的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，使它們功能活躍，血流順暢，預(yù)防高血壓。

第五個(gè)動(dòng)作：彎曲手指。首先，讓我們?nèi)矸潘?，垂手站立?，F(xiàn)在輕輕彎曲手指，速度不要快，當(dāng)指尖將要接近手掌心的時(shí)候，將手再慢慢伸直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3至5次。

第六個(gè)動(dòng)作：前推掌。大家全身保持放松，現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢(shì)，直到雙臂無力的時(shí)候，再放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。

運(yùn)動(dòng)手指和抻拉手臂，實(shí)際上都是在調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的活力，使大腦保持充分的供血，達(dá)到控制血壓的目的。

第七個(gè)動(dòng)作：壓手指。首先，讓我們做準(zhǔn)備活動(dòng)。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中?，F(xiàn)在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。

第八個(gè)動(dòng)作：搓降壓做壓手指這個(gè)動(dòng)作，對(duì)手部以及雙臂都產(chǎn)生抻、拉的作用，從而刺激經(jīng)絡(luò)活躍；而搓降壓溝，可以促使高血壓降低。

溝。“降壓溝”是耳朵后部上方三分之一的斜凹溝。兩個(gè)拇指按在溝里，兩個(gè)食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時(shí)候，呼氣，拇指回到上方時(shí)，吸氣。

第八個(gè)動(dòng)作：握球。想練習(xí)的朋友需要提前準(zhǔn)備好兩個(gè)小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，請(qǐng)您將小球握在手中，放松全身?，F(xiàn)在，用力握住小球，呼氣，然后深呼吸并將手慢慢放松。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)十次。

第十個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)球。將兩個(gè)小球握在一只手中，用手指讓兩個(gè)球上下交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做十次之后，把兩個(gè)小球放到另一只手里，做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。生活中，假如有煩心事讓您煩惱甚至產(chǎn)生不滿情緒的時(shí)候，就可以用這個(gè)方法排解不良心情。

聽眾朋友，“手指降壓保健操”我們?nèi)拷榻B完了。希望您能堅(jiān)持練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)健身體，控制血壓的目的。

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