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懷孕媽媽必備手冊(cè)之保健操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 01:38

孕期一定要掌握一些必備的知識(shí)，其中保健操就是需要掌握的，專家說孕婦如果常做保健操的話，不僅對(duì)自己又幫助，對(duì)寶寶也是有很多的幫助的。

　　隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達(dá)到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時(shí)心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時(shí)壓迫胃、腸引起食欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說這個(gè)月對(duì)孕婦來說也是一個(gè)最痛苦的時(shí)期。

　　由于孕婦身體更加臃腫，行動(dòng)也越加不靈活，而且這個(gè)時(shí)期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動(dòng)，多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側(cè)臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。從這個(gè)月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn)。

　　本周開始學(xué)習(xí)提高健康水平的孕婦保健操，這節(jié)體操可以進(jìn)行到第36周末。

　　你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手前伸，然后向左轉(zhuǎn)做同樣動(dòng)作。

　　仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開與合攏)。

　　仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。

　　仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再?gòu)?fù)原。

　　仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，掌心向上，右手放在左手上，同時(shí)轉(zhuǎn)肩，但骨盆不能轉(zhuǎn)動(dòng)。然后反側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時(shí)收縮肛門，然后放下骨盆，同時(shí)放松肛門。

　　跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。

　　這幾節(jié)保健操動(dòng)作要慢，要呼吸深勻。

　　在學(xué)習(xí)上述保健操的同時(shí)，也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：

　　這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進(jìn)行。姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次長(zhǎng)呼吸。

　　呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舐上腭(似念“而”字音時(shí)的口型);用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸8～9次(一呼一吸為一次，以下同此)。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，以舒適自然，輕松愉快為度。

　　你在初練這套療法時(shí)，可以先呼吸3～5次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如果愿意多練，還可以每天增加3次，逐漸增加到每次練功呼吸20～30次。須要注意的是，在每次增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)。高危妊娠者應(yīng)慎重。

　　呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮(如在冬季不能保持空氣新鮮)，則可以暫不做呼吸，而且接做按摩動(dòng)作。

　　如果吸呼方法、姿勢(shì)、意念等方面不合要求，便會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。例如呼吸過分用力，過于深長(zhǎng)，則練功時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞，胸脅疼痛、腹內(nèi)脹氣或煩躁不安等癥狀。

　　呼吸功也不能在飯后和饑餓時(shí)做，情緒不好和疲勞時(shí)也不要練。有流產(chǎn)病史者也不能做呼吸功。

　　另外，在呼吸功結(jié)束后，不要勿忙站起，可先用雙手相搓，然后再搓臉，再緩緩起立，活動(dòng)四肢，喝點(diǎn)溫開水也可以。

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