經(jīng)常久坐的上班族們肯定都有“小肚腩”的懊惱，那么有什么比擬好的辦法能夠去除小肚腩呢？下面不如跟著小編一同來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

7個(gè)動(dòng)作去除小肚腩

1、 屈臀運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放動(dòng)手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開(kāi)端上提到肩部位置，左右手臂交替停止，各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其堅(jiān)固興旺。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭距離外的兩張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿態(tài)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣能夠使手臂外側(cè)的肌肉群遭到刺激，逐步變得有韌性。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，漸漸公開(kāi)蹲，直到大腿與空中平為止，隨后再漸漸地恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

5、屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部靠近，然后漸漸地恢復(fù)。

6、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有恰當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向空中一樣自然下垂，身體跟著一同側(cè)身彎曲?；謴?fù)動(dòng)作是：漸漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)交替停止。

7、后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅(jiān)持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落，向后傾，堅(jiān)持這一姿態(tài)，直到較疲倦為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強(qiáng)健，耗費(fèi)臀部的脂肪。

5種茶飲幫你去除小肚腩

1、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不只能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充沛應(yīng)用荷葉茶來(lái)減肥，需求一些小訣竅。

首先必需是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天賦6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

2、杜仲茶

可降低中性脂肪。由于杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量耗費(fèi)，而使體重降落。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

3、烏龍茶

可熄滅體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，簡(jiǎn)直不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和合成脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的合成，使其不被身體吸收就直接排出體外，避免因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的瘦削。

4、黑茶

可抑止小腹脂肪堆積。一說(shuō)起瘦削，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑止腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，望文生義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了避免脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)堅(jiān)持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

黑茶在我國(guó)消費(fèi)歷史非常長(zhǎng)久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也能夠壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

5、吉姆奈瑪茶

印度醫(yī)學(xué)中，頻繁呈現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的覺(jué)得，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低。因此轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不只對(duì)防治和改善瘦削有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

相關(guān)知識(shí)

日常瘦腹小竅門 讓你不再是小腹婆
帶脈不通，小腹必胖！這樣做，讓你不再“小腹婆”
瑜伽球瘦腹減肥小動(dòng)作 不做小腹婆
瑜伽球瘦腰減肥小動(dòng)作 不做小腹婆
辦公室瘦腹操打造小蠻腰
辦公族不做“小腹婆” 7個(gè)動(dòng)作去除小肚腩
小肚子很大，怎么辦？4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，讓你遠(yuǎn)離“小腹婆”！
辦公室腹部減肥瑜伽
辦公室減肥動(dòng)作 五種腹部減肥方法
四個(gè)最有效的瘦腰方法 做個(gè)小腰精不做大腹婆

網(wǎng)址: 辦公室里的“小腹婆” 多做這些動(dòng)作讓你不再“腹”有 http://m.gysdgmq.cn/newsview692231.html