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抗阻力訓練和力量訓練的區(qū)別

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 13:35

抗阻力訓練和力量訓練的區(qū)別

2019-10-23 責任編輯 : 小編

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　　對于很多初級健身者來說，可能他們分不清楚什么是力量訓練，什么是抗阻力訓練，不清楚力量訓練跟抗阻力訓練的區(qū)別是什么，更不清楚說尋找哪種訓練方式更適合自己。今天小編就給大家科普一下什么是力量訓練跟抗阻力訓練，他們兩者有什么區(qū)別吧。

　　什么是力量訓練：

　　力量訓練主要是訓練我們肌肉爆發(fā)力和身體協(xié)調能力的一個訓練科目。主要的訓練方式，就是負重將重物從某個點用最直接的動作移至另外一點。在這個過程中需要我們調動身體的協(xié)調力，讓身體更多的部位參與進來。比如我們在進行杠鈴提拉的時候，不單單要用手臂去發(fā)力完成，背部以及腿部肌肉也要配合發(fā)力，將杠鈴提拉起來。

　　什么是肌肉抗阻訓練：

　　抗阻力訓練也被成為阻力訓練，主要是鍛煉人體肌肉，比較常見的幾個抗阻力訓練有：俯臥撐，拉力繩、肩推等項目。如果在訓練肩推的時候，我們要迅速將負重的在重物以一種較快的速度推上去，再緩慢地放下。這個動作的特點為，訓練者身體的其他部位幾乎不動，把力量集中于三角肌的前束上，而下放重物時比杠鈴翻轉要緩慢得多，這是希望用更多的肌肉力量來對抗重力。

　　力量訓練跟抗阻力訓練哪個好

　　力量訓練跟抗阻力訓練并不存在哪個更好的問題，主要是根據(jù)你的訓練部位以及訓練環(huán)境尋找適合你的訓練方式就可以。如果你是想進行力量方面的訓練的話，那么力量訓練肯定會相對比抗阻力訓練更適合你。如果你是想塑形或者增肌的話。那么，力量訓練的效果就相對抗阻力訓練要差一點。

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