為什么說(shuō)唱歌可以減肥？

　　唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可使腹部的肌肉結(jié)實(shí)。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助于脂肪的燃燒。

　　減肥專家做過(guò)一項(xiàng)研究，一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，也就是說(shuō)唱一首歌等于跑了100米。

　　唱歌時(shí)正確的呼吸方式掌握起來(lái)并不容易，所以不妨練習(xí)一下日本著名的山田式呼吸法。

　　這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

　　在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣，在呼吸過(guò)程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

　　山田式呼吸法共五部分，其中的每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來(lái)做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂(lè)來(lái)做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節(jié)拍以①～⑧表示。

　　唱歌所涉及到的運(yùn)動(dòng)過(guò)程

　　第一步：吸氣

　　用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，緩緩將氣吐出。

　　第二步：吐氣

　　在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的。

　　第三步：唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)

　　支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)。歌唱發(fā)聲時(shí)，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。

　　選擇歌曲有什么講究？

　　1、節(jié)奏。歌曲的節(jié)奏越快越強(qiáng)，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂(lè)就比抒情歌曲消耗的熱量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

　　3、長(zhǎng)度。歌曲的長(zhǎng)度歌曲越長(zhǎng)，消耗的熱量越多。

　　4、語(yǔ)種。歌曲的語(yǔ)種為非母語(yǔ)時(shí)，消耗掉的熱量更多

　　5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

　　6、音調(diào)。歌手的音高也稱音調(diào)，唱歌時(shí)調(diào)子越高，所消耗的熱量越多。

　　7、風(fēng)格。通俗演唱風(fēng)格“以情為主”，民族演唱風(fēng)格“以字為主”，美聲演唱風(fēng)格“以聲為主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。

　　選擇歌曲有什么講究？

　　1、節(jié)奏。歌曲的節(jié)奏越快越強(qiáng)，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂(lè)就比抒情歌曲消耗的熱量多。

　　2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

　　3、長(zhǎng)度。歌曲的長(zhǎng)度歌曲越長(zhǎng)，消耗的熱量越多。

　　4、語(yǔ)種。歌曲的語(yǔ)種為非母語(yǔ)時(shí)，消耗掉的熱量更多

　　5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

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