關(guān)于血糖控制，說(shuō)來(lái)說(shuō)去的方法總是那么幾種類型，很多糖友可能已經(jīng)聽(tīng)膩了，可是沒(méi)辦法，為了我們的身體健康，這些經(jīng)典的東西就得反復(fù)的講。

今天就跟大家講一個(gè)，可以健康長(zhǎng)壽的12個(gè)習(xí)慣，可以貫穿到每一天的生活當(dāng)中。

年輕的時(shí)候可以鯉魚(yú)打挺起床，但年齡稍微大了，就要慢點(diǎn)了，尤其是有心腦血管疾病的人更是應(yīng)該遵循起床慢的習(xí)慣，以降低大腦供血不足引起的中風(fēng)。

清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。

早餐

我們都說(shuō)早餐要吃好，所謂的好并非大魚(yú)大肉，而應(yīng)該均衡，牛奶面包、雞蛋麥片，蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬果，都要有。

午餐

1、飯前喝湯

飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量，而且還能潤(rùn)潤(rùn)胃。

2、飯后漱口

這個(gè)最簡(jiǎn)單的習(xí)慣，其實(shí)是為了保護(hù)牙齒，含一口水在嘴里，咕咚咕咚幾下，清洗牙縫里的殘?jiān)ｏ?，保護(hù)牙齒健康。

3、給腹部按摩

以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈?？纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)消化吸收。

4、飯后散步

飯后1小時(shí)出去散步是比較好的習(xí)慣，飯后百步走，活到九十九。

5、補(bǔ)充水果

可以在散步回來(lái)后補(bǔ)充一點(diǎn)水果，如西紅柿、蘋(píng)果、柚子，補(bǔ)充每日必需的維生素，如果血糖控制較好，也可以吃一些其他水果。

晚餐

1、飯后散步

飯后1小時(shí)出去散步是比較好的習(xí)慣，飯后百步走，活到九十九。

2、睡前泡腳

可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能提升睡眠質(zhì)量；不過(guò)糖友冬天泡腳，水溫不要超過(guò)40℃，泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

3、睡前梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，人的頭部有很多穴位，用木梳梳頭可以疏通頭上的陽(yáng)經(jīng)，按摩穴位，具有很好的補(bǔ)益作用。每天睡前梳3-5分鐘。

4、按時(shí)睡覺(jué)

中醫(yī)觀點(diǎn)，人要睡子午覺(jué)，即白天的11:00-13:00，晚上23:00-1:00，所以晚上最好在23:00之前就睡著（記住，指的是睡著，不是睡哦）。

與其說(shuō)這是12個(gè)習(xí)慣，不如說(shuō)是12個(gè)小行為，只要堅(jiān)持做，就能變成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，自然融入到生活中，變成每個(gè)人的健康。返回搜狐，查看更多

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