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隨著社會的發(fā)展，人們的生活、工作壓力越來越大，在長期的壓迫中養(yǎng)成了許多不良生活習慣，這些習慣漸漸導致了一些人體器官的功能減退的情況，身體開始出現(xiàn)疲乏無力、精力不充沛、肌肉關節(jié)酸痛、心悸胸悶、頭暈頭疼、失眠健忘等不適現(xiàn)象，亞健康逐漸成為日常生活的?？?。

1.什么是亞健康？

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

2.亞健康的種類

根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，將其分為以下幾類：

①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；

②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；

③以人際交往頻率減低，或人際關系緊張等社會適應能力下降表現(xiàn)為主。

上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上，并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導致上述表現(xiàn)的疾病者，可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上，上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。

3.導致亞健康的原因

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

4.亞健康的表現(xiàn)

軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；

心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；

社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、家庭關系，難以進行正常的社會交往等。

5.亞健康的危害

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹污、感覺很疲憊甚至有欲死的感覺。

然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。

“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動過程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

6.什么人群容易得亞健康？

據(jù)調查，亞健康的在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關。處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多處于18至45歲間，以城市長班族多見，一般女性的發(fā)生率高于男性，40~50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務員高發(fā)。

7.怎么判斷自己是否得亞健康？

1. 通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間，非先天性的，不是由于正在從事的勞動引起的，經(jīng)過休息不能明顯，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質性下降；

2. 以下癥狀中，至少4項同時出現(xiàn)，并不先于疲勞癥狀出現(xiàn)，所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復發(fā)作：

（1）短期記憶力或集中注意力明顯下降；

（2）咽痛；

（3）頸部或腋下淋巴結腫大；

（4）肌肉疼痛；

（5）多處關節(jié)疼痛，但不伴有紅腫；

（6）頭痛，但發(fā)作類型、方式及嚴重程度與以往不同；

（7）睡眠后不能恢復精力；

（8）運動后不適繼續(xù)超過24小時。

8.得亞健康后如何治療？

1、注意飲食

全面均衡營養(yǎng)，多吃富含多吃維生素、優(yōu)質蛋白質、礦物質等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋類、雞肉、魚類等。食物要保持清淡和容易消化，盡量少油少鹽，并做到戒煙戒酒。

2、運動

避免久坐久躺，要通過運動提高身體的綜合素質，可以在飯后半小時制定合理的運動計劃，每天保證30分鐘以上中等強度的運動，比如跑步、騎單車、打球等。同時要養(yǎng)成良好的生活作息時間，避免長時間熬夜，工作要勞逸結合，不要過度勞累。

3、培養(yǎng)多種興趣，保持旺盛的精力

廣泛的興趣愛好可以使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病；

4、心理健康，善待壓力

把壓力看作是生活、工作不可分割的一部分，學會適度減壓，保證健康良好的心態(tài)。

5、理療

采取針灸、按摩、熱敷、泡浴、導引體操以及藥物熏蒸等物理方法，還有中頻電療、紅外線治療、生物反饋、水療等方法；

6、藥物調理

容易上火的人群可以吃清熱解毒的藥物調理，比如金銀花、連翹、穿心蓮、板藍根、大青葉等，起到降心火作用。體內(nèi)濕氣比較重的可以吃茯苓、白術、薏米等，也可以吃理中丸或者附子理中丸等中成藥，可起到祛除濕氣的作用。而氣虛體質的患者可以服用生脈飲、黃芪顆粒等藥物調理，增強身體免疫力。

7、定期體檢

亞健康人群應重視體檢，評估是否存在健康隱患，及時改變不良生活方式，阻斷疾病的發(fā)展步伐。

針對不同亞健康的食物：

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

精疲力盡時：吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪的干果。

大腦疲勞時：吃堅果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。

心理壓力過大時：吃含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

記憶不好，丟三落四時：吃富含維生素C及A的食物，如辣椒、竹筍、胡蘿上、紅棗、卷心菜等。增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物，也可以飲用綠茶。

作者：上海中醫(yī)藥大學康復醫(yī)學院

康復物理治療專業(yè)

陳雨靜2022401002

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