練臀日：挑戰(zhàn)自我，肌肉酸痛到爆！
練臀大作戰(zhàn)
今天在健身房的練臀日真是讓我又愛又恨。臀推60kg*2*15，再加上80kg*4*12，感覺酸到不行，簡直要爆炸。去年的最高水平是史密斯推100kg，今年用史密斯推總是找不到感覺，用自由杠鈴?fù)朴稚喜蝗ブ亓浚媸亲屓耸　?p> 坐姿髖內(nèi)收23kg*4*15，單腿硬拉16kg*4*14，這些動作的感覺也有點奇怪，感覺屁股上的肌肉在動來動去，真是讓人哭笑不得。相撲深蹲16kg*4*18，有氧橢圓機25分鐘，今天練臀的重點是大腿內(nèi)側(cè)，明后天應(yīng)該會非常爽吧！

飲食記錄
今天是高碳水飲食的第二天，早餐只吃了一個小豆沙包，因為起晚了。午餐是白菜豆腐牛肉丸，滿滿一大碗，真是吃撐了。自制紫薯歐包當(dāng)下午茶，晚餐是香蕉和一個紅豆堿水棒。練后餐是蛋白粉和剩下的半個堿水棒。感覺這一天吃的也不少，不知道高碳水飲食對我有沒有效果，周六側(cè)體脂看看吧。

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