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養(yǎng)生先養(yǎng)腸，送您腸道過冬的6個錦囊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 06:47

在這寒冷的冬季，你的腸道還堅強嗎？有哪些好習慣可以幫助我們擁有健康的腸道呢？

1．健康飲食

首先，良好的飲食習慣是保護腸道的必要條件。“民以食為天”，一日三餐按時按點，每頓進食七八分飽，不饑餓、不飽脹，才能保持腸道每天都有好狀態(tài)。除了要保證規(guī)律的飲食作息，建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，也是維護腸道健康的重中之重。

2．補足水分

進入冬季，天氣轉(zhuǎn)冷，室外環(huán)境濕度驟降，室內(nèi)空調(diào)暖氣運行，人們的生活環(huán)境逐漸變得干燥。如果長期飲水不足、處于干燥環(huán)境，人體長時間缺乏水分，不僅導致皮膚干裂還可引起大便干結(jié)和排便困難。因此，冬季適當?shù)匮a充水分，可以預防或緩解便秘癥狀，保持腸道暢通。

合理運動

遠離惰性行為的生活方式也有利于維護腸道健康。在三餐以外的時間，大家要謹記不久坐，每日在飯后進行適當?shù)倪\動。這樣有助于促進身體血液循環(huán)、幫助腸道內(nèi)糞便排出，不讓有害物質(zhì)在體內(nèi)長久停留。有時戶外溫度過于寒冷，可以酌情選擇一些適合自己的室內(nèi)運動項目，保證每日規(guī)律、適當?shù)倪\動即可。這樣也是保持腸道健康的好方法。

謹慎用藥

加強食品衛(wèi)生，不濫用抗生素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物也是維持腸道菌群平衡和保護腸道的關(guān)鍵措施之一。那么，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹防“病從口入”。不進食不新鮮、不干凈的食物與水，避免有害菌通過飲食進入胃腸道。

第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環(huán)境。處于穩(wěn)定狀態(tài)時，各類細菌能夠在有益菌的領(lǐng)導下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則。若是長期濫用抗生素，就會打破這個大環(huán)境內(nèi)細菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內(nèi)微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現(xiàn)腹瀉癥狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，此時就需要適當補充益生菌以幫助止瀉。

5．防風保暖

冬季腸道疾病高發(fā)的另一大因素是氣溫降低。入冬之后降溫迅速，室內(nèi)外溫差較大，因為換季而出現(xiàn)的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內(nèi)的組氨酸成分升高，胃內(nèi)泌酸增多，容易引發(fā)反酸、噯氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適癥狀，甚至導致消化性潰瘍患者出現(xiàn)消化道出血等并發(fā)癥。因此，冬季注意保暖、避免冷風侵襲，是保護胃腸道健康不可或缺的重要措施。

6．心態(tài)平衡

胃腸道是一個很“情緒化”的器官，又被稱為“人體第二大腦”。它很容易感知到人類喜怒哀樂等情緒的變化。冬季來臨，特別是年底到來之際，社會節(jié)奏快、工作壓力大、生活不順心，一年積攢的大小瑣事在此時顯得格外繁雜，讓很多人出現(xiàn)緊張、焦慮，抑或是亢奮、暴躁、易怒等情緒波動。負面、壓抑的情緒會降低胃腸動力，導致食欲低下，出現(xiàn)早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應。

同時，心理因素也容易引發(fā)腸易激綜合癥等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。這一點在日常生活中容易被忽視，長期下來，生活質(zhì)量受到影響，機體腸道健康難以維持。所以，保持心情舒暢，保證情緒穩(wěn)定，也是腸道“維穩(wěn)”的重要措施。

???????????????????????????????????????????????????????????城口縣疾控中心

?????????????????????????????????????????????????????????????2024年1月4日