一提到水果，都是仙女們的最愛了。

水果含有維生素，微量元素，膳食纖維和抗氧化劑等營養(yǎng)成分，酸酸的、甜甜的，一直被認為是健康的代名詞。

甚至有人用水果來減肥。我就按某書和某音的介紹，晚上啥也不吃，只吃水果。半年吃下來，不僅沒瘦，反而增重了，這是咋回事呢？

原來，水果雖然富含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但同時也含有大量的糖類，如葡萄糖和果糖。

尤其現(xiàn)在的水果啊，為了迎合消費者的口味，幾乎都會經(jīng)過改良種植，促使他們比以前的水果要甜好幾倍，這樣才能賣得更好。

但是你知道嗎？世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天攝入的糖類不應超過二十五克，換算成方糖，大約就是六顆方糖的量。

而我喜歡吃的水果：一根香蕉的含糖量達到了四點五顆方糖，一個中等大小的蘋果含糖量是六顆方糖，一半西瓜的含糖量是四克方糖，一個橙子的含糖量是五顆方糖，一串葡萄的含糖量是五克方糖。

原來自己每晚用水果來代餐，一天之中攝入的糖分嚴重超標，難怪越吃越胖。

現(xiàn)在天氣越來越熱，很多人都不太吃得下飯，小仙女們恨不得天天水果代餐。

然而，我們需要意識到，即使是我們認為健康的生活方式，也可能存在健康隱患。

加上現(xiàn)在社交媒體、身邊人都過分夸張水果的好處，而忽略它也有危害的一面。結果往往給你的身體造成負擔，代謝一年不如一年，脂肪肝，痛風，肥胖就隨之而來了。

所以，無論是生活中還是減肥期間，我們都要盡量選擇含糖量低的水果：

1、可以放心吃：牛油果：富含優(yōu)質(zhì)脂肪，而且?guī)缀醪缓恰?/p>

2、可以吃：莓果類：比如藍莓、黑莓、草莓、桑葚、檸檬。

3、少量吃：柚子、西瓜、百香果。

4、嘴饞的時候只能吃一點點：鳳梨、芒果、木瓜、火龍果、哈密瓜。

5、避免吃：果干、葡萄、蘋果、香蕉、梨、柿子、荔枝。

此外，要合理控制食用量，只有選擇適當?shù)乃拍芟硎芙】凳萆淼男ЧＳ涀?，健康飲食才是最重要的?br>

421速瘦減脂營第8天：

空腹體重：75公斤

空腹腰圍：97厘米

全天飲水：3000毫升

減肥目標：28天減10斤

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