很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓，一旦自己沒有嚴(yán)格執(zhí)行，便會(huì)破罐子破摔，全盤放棄。其實(shí)，不妨在減重的過程中適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，為此，美國(guó)頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)專家針對(duì)人們最容易走入的減重誤區(qū)提出了逆轉(zhuǎn)方案。>>>專家告訴你哪里的脂肪更傷身

　　“我要喝果汁來排毒!”

　　——換個(gè)策略來減重：只做“微排毒”

　　實(shí)行為期兩天的排毒瘦身計(jì)劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時(shí)間間隔，身體的排毒效果會(huì)更有效。在排毒的這兩天時(shí)間里，早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質(zhì)、谷類的奶昔代替。

　　“我每天早上都得稱體重”

　　——換個(gè)策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果

　　當(dāng)你覺得鍛煉幾周之后褲子有些松了，那么你肯定已經(jīng)瘦下來了，自然也無需體重秤來告訴你什么了。

　　“我要每天去健身房鍛煉兩小時(shí)!”

　　——換個(gè)策略來減重：只做有效的運(yùn)動(dòng)

　　與其長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行枯燥的運(yùn)動(dòng)，不如利用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的方法，30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉，它會(huì)起到快速燃燒熱量的作用。此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還有助于抑制運(yùn)動(dòng)后的食欲，也會(huì)進(jìn)一步增加減重效果。

　　“我要戒掉_____!”

　　——換個(gè)策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

　　從瘦肉中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，結(jié)合豐富的蔬菜，偶爾吃點(diǎn)甜點(diǎn)也無妨，這既能補(bǔ)充和均衡身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，又能張弛有度地令味蕾得到滿足，在總熱量減少的前提下，不會(huì)有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長(zhǎng)遠(yuǎn)策略。

　　“我要遠(yuǎn)離垃圾食品!”

　　——換個(gè)策略來減重：遵循80：20原則

　　許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中，有80%是通過健康食物獲取的就行，另外那20%可以吃自己喜歡的食物，以維持身體和心理的滿足感——這也會(huì)為健康瘦身增加一定的動(dòng)力。

　　“我要減掉20斤!”

　　——換個(gè)策略來減重：每周減掉1斤

　　“與其好高騖遠(yuǎn)，不如專注地去完成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，”營(yíng)養(yǎng)師建議，“可以先把目標(biāo)定為減重1斤，每周通過少食多餐加運(yùn)動(dòng)的方法并不難做到。例如，整個(gè)過程只吃脫脂食品，并且每周至少完成三次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)這些小小的堅(jiān)持所帶來的大變化?！?/p>

　　“我要做一個(gè)素食主義者”

　　——換個(gè)策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入

　　每餐攝入優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的量應(yīng)該少于一餐的四分之一，其他的食物應(yīng)該包括全麥?zhǔn)称?、多種谷物、水果、蔬菜等，利用豐富的食材作為我們瘦身的動(dòng)力燃料。當(dāng)然也可以嘗試用素食蛋白質(zhì)來代替肉食提供的動(dòng)物蛋白。

　　結(jié)語(yǔ)：紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Toby Amidor表示：“很多人常常會(huì)很快就放棄自己的減重計(jì)劃，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)一旦正式進(jìn)入實(shí)踐階段，就會(huì)被證明是不可行的。”當(dāng)人們最初的嘗試失敗后，往往會(huì)徹底放棄，而不會(huì)給自己的計(jì)劃做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。那么，看過營(yíng)養(yǎng)師為您糾正的誤區(qū)后，減重的心路是否覺得輕松許多呢?

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