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中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 20:12

中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些

中老年保健操是很大范圍的運(yùn)動(dòng)，可包括了頭部、手部、腰、下肢等方面的鍛煉。對(duì)于小范圍的鍛煉來講細(xì)分到手指，被稱之為中老年保健操手指操，做這樣的鍛煉要先進(jìn)行手指的活動(dòng)，等手指熱身好后再進(jìn)行手指操的鍛煉，鍛煉時(shí)可直接進(jìn)行，也可以利用工具達(dá)到鍛煉的目的，那么中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些呢?我們一起看看吧。

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1高血壓患者降壓手指操

　　第一個(gè)動(dòng)作：攥拳。大家站好，全身放松，現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復(fù)做10至15次。

　　第二個(gè)動(dòng)作：彈指。這個(gè)動(dòng)作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個(gè)手指分別向下點(diǎn)擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動(dòng)手指，牽動(dòng)手臂和大腦，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益，可以幫助預(yù)防高血壓。

　　第三個(gè)動(dòng)作：十指敲桌、敲墻。做這個(gè)動(dòng)作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松?，F(xiàn)在大家抬起雙手，用兩手的十個(gè)手指尖敲打桌子，60下;然后，我們?cè)儆脙墒值氖畟€(gè)手指尖敲打墻壁，也是60下。

　　第四個(gè)動(dòng)作：甩手?，F(xiàn)在，請(qǐng)您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動(dòng)。這樣反復(fù)做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復(fù)3至6次。練習(xí)這兩節(jié)動(dòng)作，直接刺激手部的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，使它們功能活躍，血流順暢，預(yù)防高血壓。

　　第五個(gè)動(dòng)作：彎曲手指。首先，讓我們?nèi)矸潘?，垂手站立?，F(xiàn)在輕輕彎曲手指，速度不要快，當(dāng)指尖將要接近手掌心的時(shí)候，將手再慢慢伸直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3至5次。

　　第六個(gè)動(dòng)作：前推掌。大家全身保持放松，現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢(shì)，直到雙臂無力的時(shí)候，再放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。運(yùn)動(dòng)手指和抻拉手臂，實(shí)際上都是在調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的活力，使大腦保持充分的供血，達(dá)到控制血壓的目的。

　　第七個(gè)動(dòng)作：壓手指。首先，讓我們做準(zhǔn)備活動(dòng)。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中?，F(xiàn)在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。

　　第八個(gè)動(dòng)作：搓降壓做壓手指這個(gè)動(dòng)作，對(duì)手部以及雙臂都產(chǎn)生抻、拉的作用，從而刺激經(jīng)絡(luò)活躍;而搓降壓溝，可以促使高血壓降低。溝?！敖祲簻稀笔嵌浜蟛可戏饺种坏男卑紲稀蓚€(gè)拇指按在溝里，兩個(gè)食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時(shí)候，呼氣，拇指回到上方時(shí)，吸氣。

　　第九個(gè)動(dòng)作：握球。想練習(xí)的朋友需要提前準(zhǔn)備好兩個(gè)小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，請(qǐng)您將小球握在手中，放松全身?，F(xiàn)在，用力握住小球，呼氣，然后深呼吸并將手慢慢放松。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)十次。

　　第十個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)球。將兩個(gè)小球握在一只手中，用手指讓兩個(gè)球上下交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做十次之后，把兩個(gè)小球放到另一只手里，做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。生活中，假如有煩心事讓您煩惱甚至產(chǎn)生不滿情緒的時(shí)候，就可以用這個(gè)方法排解不良心情。聽眾朋友，“手指降壓保健操”我們?nèi)拷榻B完了。希望您能堅(jiān)持練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)健身體，控制血壓的目的。

2中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些

　　一、彈指法

　　雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指，方法如前;最后彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個(gè)手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限，由自己掌握。彈的速度不易過快。

　　二、擠指法

　　兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，以不痛為度。然后慢慢地松開，一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

　　三、觸指法

　　左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對(duì)方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時(shí)，左手食指與右手大拇指分開，再從前兩指上方接觸，如此循環(huán)操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個(gè)循環(huán)完畢為一遍，遍數(shù)不限。

　　四、捋指法

　　捋左手指，左手放在胸前，五指伸開，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接著依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。

　　五、運(yùn)手法

　　雙手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然后兩手掌分別向相反方向運(yùn)轉(zhuǎn)，變左手掌為上，右手掌為下。再運(yùn)轉(zhuǎn)過來為一遍。共運(yùn)轉(zhuǎn)八遍。

3中老年保健操保護(hù)身體擁有健康

　　1.叩頭操

　　以頸椎為圓心，按順序依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針樁頭運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向各練習(xí)兩次。

　　2.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。

　　3.擴(kuò)胸操

　　屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　4.腰背操

　　兩腳分開，與肩同寬，提臀向后仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然后抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。

　　5.膝關(guān)節(jié)

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。

　　6.踝腕關(guān)節(jié)操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次，然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。

4肩部保健操的做法

　　第1節(jié)、邁步后伸臂

　　預(yù)備：直立，體側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)。一手握拳支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　動(dòng)作：手固定不動(dòng)，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。

　　第2節(jié)、下蹲后壓臂

　　預(yù)備：背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺(tái)上。

　　動(dòng)作：兩手及上身不動(dòng)，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向后上方抬起。

　　第3節(jié)、下蹲上舉臂

　　預(yù)備：面對(duì)桌子或窗臺(tái)約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　動(dòng)作：手及上身不動(dòng)、屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

　　第4節(jié)、下蹲外展臂

　　預(yù)備：距桌或窗臺(tái)約一臂處側(cè)身站立，上臂伸直，掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上。

　　動(dòng)作：手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

　　第5節(jié)、轉(zhuǎn)體內(nèi)旋臂

　　預(yù)備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)。

　　動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

　　第6節(jié)、轉(zhuǎn)體外旋臂

　　預(yù)備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側(cè)。

　　動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

5幫助老年人護(hù)心的食物

　　護(hù)腦食物——菠菜

　　因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于“還原食物”呢.菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。

　　護(hù)眼食物——紅薯

　　維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。

　　烏發(fā)養(yǎng)發(fā)——海帶

　　說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎.它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

　　清肺養(yǎng)肺——番茄

　　每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

　　美腿食物——香蕉

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　護(hù)心食物——深海魚

　　德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

　　腎虛——黑豆

　　自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。

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