這套減肥操能有效鍛煉身體的各部位，不僅達(dá)到快速減肥瘦身的目的，還能鍛煉你的身體肌肉，減少贅肉積聚，優(yōu)化身體曲線。這個(gè)夏季爭(zhēng)取把贅肉全部甩走！

　　瘦腿操：

　　1、身體平躺在地上（或床上），兩手各拿著一個(gè)水瓶（已盛滿水，當(dāng)啞鈴使用），眼視天花板。左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎膝，使得大腿垂直地面，腳掌離地。右手向右側(cè)貼地伸展，左手向空中45度伸直，讓水瓶緊貼右膝蓋。

　　2、頭部看向右方，右腿帶動(dòng)左臂向左側(cè)翻過(guò)來(lái)，使得右大腿與右腳緊貼左腿。左右兩腿各完成動(dòng)作20次，可交替進(jìn)行。

　　美背操：

　　1、身體俯臥在地板上，兩腿微微打開(kāi)，腳背朝下，頭部離開(kāi)地面。兩手各握一個(gè)水瓶，手臂朝前伸直，注意離開(kāi)地面。

　　2、然后背部后仰，即抬起上半身，同時(shí)，向后彎曲手肘，使得水瓶約在耳朵兩側(cè)。如此重復(fù)15-20次。該動(dòng)作除了能夠美背外，還能有效拉伸肩頸，適合肩膀酸痛的人士作減肥用。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)A：

　　兩手各握著一個(gè)水瓶，眼視前方，彎曲膝蓋，身體重心下移，臀部翹起，兩手臂向兩側(cè)15度伸直，然后緩緩站立。如此重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)B：

　　眼視前方，兩腳打開(kāi)，兩腳與膝蓋向外45度角，然后重心下移，使得大腿與小腿成90度角。兩手各握著一個(gè)水瓶，置于大腿前方，可自然向下垂直。

　　瘦手臂：

　　身體平躺在地上（或床上），兩腳打開(kāi)，彎曲膝蓋。兩手各拿著一個(gè)水瓶，上臂貼地，前臂向空中伸直，兩水瓶相向。然后向空中伸直手臂，動(dòng)作重復(fù)15-20次。

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