跳繩一周瘦3斤！間歇跳法分享
上周看到別人分享的間歇跳繩，感覺好神奇，于是決定自己試試。結(jié)果連續(xù)跳了一周，真的掉了3斤！夏天跳繩確實(shí)熱得不行，跳完一身汗，但燃脂效果杠杠的～

我的跳繩流程是這樣的：
1?? 熱身：先轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕和腳腕，大概1分鐘，防止受傷。
2?? 原地跳繩100個(gè)后，開合跳30下，休息30秒。
3?? 原地跳繩100個(gè)后，高抬腿30下，再休息30秒。
4?? 原地跳繩100個(gè)后，前后交叉跳30個(gè)，繼續(xù)休息30秒。
5?? 原地跳繩200個(gè)后，休息一分鐘。

以上為一組，每天可以跳5到8組。剛開始時(shí)建議從3組開始，慢慢適應(yīng)后可以增加，畢竟運(yùn)動(dòng)量太大膝蓋會(huì)受不了。跳繩時(shí)可以墊個(gè)墊子來緩震哦！

如果你只想在家運(yùn)動(dòng)，可以試試跟著植女的節(jié)奏跳，真的很有感覺，邊聽歌邊跳，耐力也會(huì)更好！

最后，跳完繩一定要拉伸！我剛開始沒有拉伸，腿有點(diǎn)腫脹，但拉伸后第二天就不會(huì)酸痛了！

希望這些小技巧對(duì)你有幫助，大家一起加油減肥吧！

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