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跑步心率多少正常

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 19:54

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跑步心率多少正常

跑步可有效增強(qiáng)身心健康，屬于一項(xiàng)體力消耗加大的運(yùn)動(dòng)。由于鍛煉者個(gè)人年齡、體質(zhì)不同，以及日常是否經(jīng)常鍛煉等情況，所以心率不盡相同。正常情況下，跑步時(shí)心率應(yīng)保持在110-150次/分之間，或者根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式，計(jì)算符合鍛煉者年齡的心率。
一、具體心率與鍛煉者年齡相關(guān)
20-30歲，應(yīng)＜150次/分；
30-40歲，應(yīng)＜140次/分；
40-50歲，應(yīng)＜120-130次/分；
50-60歲，應(yīng)＜110-120次/分。
二、有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)算心率公式
最大運(yùn)動(dòng)心率：（220-年齡）×80％；
最小運(yùn)動(dòng)心率：（220-年齡）×60％。如鍛煉者50歲，跑步時(shí)心率在102-136次/分之間屬于正常狀態(tài)。
如果心率低于100次/分鐘，說(shuō)明未達(dá)到訓(xùn)練水平，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量；當(dāng)出現(xiàn)心率過(guò)快的情況時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行休息。除運(yùn)動(dòng)員外，平時(shí)最好以慢跑為主，注意循序漸進(jìn)，量力而行。日常鍛煉也應(yīng)減少?zèng)_刺、劇烈奔跑，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后需適當(dāng)補(bǔ)充水分和鹽分，避免過(guò)度飲水或喝生水，可少量多次飲用淡鹽水。同時(shí)，飯前不建議跑步，避免發(fā)生低血糖。

2023-03-05瀏覽20554次

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