核心提示：在日常生活中，　有很多人都會選擇跑步機來減肥，但是，有些人并沒有達到減肥的效果，而且還讓身體看起來很健碩，到底跑步機減肥是否真的無效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥，究竟利用跑步機減肥計劃有哪些注意事項呢？我們來看下面的介紹。

　　在日常生活中， 有很多人都會選擇跑步機來減肥，但是，有些人并沒有達到減肥的效果，而且還讓身體看起來很健碩，到底跑步機減肥是否真的無效呢。只有掌握技巧才可以有效的減肥，究竟利用跑步機減肥計劃有哪些注意事項呢？我們來看下面的介紹。

　　1、跑前熱身

　　跑步機健身之前應該做熱身運動，這樣可以防止在運動時拉傷肌肉。因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，這樣可以讓腿部線條更加完美，而且還不容易拉傷肌肉，跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關節(jié)的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。

　　2、腳跟先落地

　　想要瘦身的朋友在跑步時，應該腳跟先落地，然后前腳掌著地。這樣才可以擁有纖細的小腿，然而，在現(xiàn)實時候中，有更多人會選擇腳掌先落地，這種做法是錯誤的。雖然這種跑法更輕松些，但是并起不到減肥的作用，而且還可能會讓小腿變得更加粗壯。

　　3、跑步結束后做伸展運動

　　跑步結束后做伸展運動，需要注意的是，跑步的時候不可以立馬停下來休息，而是要做適當?shù)厣煺惯\動。這樣不僅可以緩解跑步后的肌肉緊張，而且還可以避免造成肌肉緊繃，從而讓你擁有纖細的大長腿。

　　4、慢跑減肥效果更好

　　在很多人以為快跑可以減肥，其實，慢跑減肥效果更好，雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量，但是，快跑會加快小腿肌肉的生長，讓小腿看到來非常粗壯，據(jù)研究表明，只有連續(xù)跑步30分鐘后，才可以燃燒體內的脂肪，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

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