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八種抗疲勞食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 09:18

　　如果你眼周的細(xì)紋像三文魚(yú)的白色紋理一樣明顯突出，那這說(shuō)明你的皮膚相當(dāng)疲勞了?！端摺冯s志在2013年做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人皮膚會(huì)出現(xiàn)皺紋、細(xì)紋、眼睛浮腫、皮膚下垂。

　　好消息是，除了睡眠充足之外，還有一個(gè)簡(jiǎn)單的緩解皮膚疲勞的秘訣就在你的廚房里。廚房里有八種食物和飲品能幫助你趕走疲勞，保持清醒狀態(tài)。據(jù)紐約市一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)項(xiàng)目——《營(yíng)養(yǎng)生活》的創(chuàng)始人克里格拉斯曼所說(shuō)，拒絕那些能讓人產(chǎn)生疲勞感的食物是保持清醒狀態(tài)的關(guān)鍵，例如，人造甜味劑、糖、酒精、油炸和偏咸的食物、精制面粉和精加工的包裝食品。下面是能夠幫你趕走疲勞的的八種食物和飲品：

　　綠茶

　　綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG（表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯，具有非常強(qiáng)的抗氧化活性）、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的2011年的研究支持這一觀點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)參與者每天喝一杯綠茶，持續(xù)十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤(rùn)。研究人員還發(fā)現(xiàn),茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時(shí)，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),檸檬能夠促進(jìn)人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

　　三文魚(yú)

　　格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚(yú)類中的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)以及有消炎的特性、減少刺激和促進(jìn)血液流暢的亞麻籽油。根據(jù)2012年的一項(xiàng)研究，三文魚(yú)中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來(lái)源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發(fā)光彩。

　　巴西堅(jiān)果

　　格拉斯曼表示，為了緩解疲勞,改善松弛皮膚,可以多吃一些富含礦物質(zhì)硒的食物,例如，巴西堅(jiān)果、金槍魚(yú)和蘑菇。硒可以保持皮膚彈性,對(duì)抗破壞細(xì)胞和加速皮膚老化自由基。

　　菠菜

　　菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。,維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水，煥發(fā)皮膚光澤。

　　豆腐

　　對(duì)抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物，如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后，有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。

　　水

　　根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，喝水可以讓你的皮膚保持彈性。格拉斯曼說(shuō)，“喝水是人類生存，而且喝水能讓你的皮膚看起來(lái)更年輕、?！?“為什么當(dāng)你下飛機(jī)后會(huì)看起來(lái)很疲憊？這是因?yàn)樽w機(jī)會(huì)讓人脫水,讓你的皮膚產(chǎn)生皺紋。”

　　獼猴桃

　　小小的綠色獼猴桃富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括可以減少炎癥的維生素C。一項(xiàng)2007年發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，女性飲食結(jié)構(gòu)中富含維他命c(diǎn)。可以減少皺紋，擺脫肌膚干燥。

　　蒲公英和茴香

　　格拉斯曼說(shuō)，綠色蔬菜是天然的利尿劑,幫助減少皮膚浮腫。蒲公英富含可以改善肌膚和視力的維生素A。茴香還富含抗氧化劑——槲皮素。槲皮素具有抗炎功效,減少皮膚刺激,包括減少皮膚干燥起皮等。

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