晨練不打烊，八段錦更健康?

#冬季免疫力提升指南 一起來學八段錦啦 以下是八段錦的基本練習步驟： 預備式 - 站立成馬步，膝蓋彎曲，腳尖向前，兩腳距離略寬于肩寬。雙手自然下垂，放在身體兩側。 第一式：雙手托天理三焦 - 雙腳與肩同寬，兩臂向上伸直，雙手手指交叉，掌心向上。 - 然后慢慢向上抬起，如同把東西向上托舉，直到手臂伸直，頭往后仰，看向上方的手背，保持片刻。 - 最后慢慢放下雙手，恢復原位。 第二式：左右開弓似射雕 - 左腳向左邁出一步，成馬步姿勢。 - 雙手向上抬起，在胸前交叉，左手在外，右手在內，手指呈射箭狀。 - 左手向左推出，右手向右拉伸，就像拉弓射箭一樣，眼睛看向右手指尖，保持姿勢一會后，雙手回位，換另一側重復動作。 第三式：調理脾胃須單舉 - 站立成馬步，雙手向上抬起，在胸前握拳。 - 接著，右拳向上舉起，手臂伸直，左拳向下按，形成上下拉伸的狀態(tài)，保持一會后，雙手交換動作。 第四式：五勞七傷往后瞧 - 雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。 - 頭部慢慢向后轉，眼睛往后看，同時身體保持正直，稍作停頓后，再將頭轉回來，然后換另一側。 第五式：搖頭擺尾去心火 - 成馬步姿勢，右腳向右打開一步。 - 雙手向上翻，手腕輕按膝蓋，上體向右前方傾斜約45度，并按逆時針旋轉，頭隨身體轉動，再反方向重復動作。 第六式：兩手攀足固腎腰 - 雙腳并攏，雙手向上伸直。 - 然后身體向前彎曲，雙手順著腿部向下觸摸，盡量碰到雙腳，保持一會后，身體慢慢直起。 第七式：攢拳怒目增氣力 - 雙腳成馬步，雙手握拳放在腰間。 - 右拳向前用力打出，拳眼向上，同時眼睛瞪大看向右拳，收回右拳后換左拳重復動作。 第八式：背后七顛百病消 - 雙腳并攏，腳跟盡量抬起，頭部向上頂，身體微微向上。 - 然后腳跟輕輕落地，反復進行。 收式 - 雙手緩緩放下，恢復自然站立姿勢。 在練習時，要注意呼吸均勻、動作緩慢連貫。如果是剛開始練習，動作不標準也沒關系，熟練后會越來越好。 #太極拳教學

發(fā)布于12月8日 10:38

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