今天為大家介紹一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽體式——蹲式：

俗語(yǔ)說(shuō)：“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”，雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

呵護(hù)好人的腿和腳，是預(yù)防人體衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是個(gè)非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時(shí)，瑜伽蹲式可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的強(qiáng)身健體方法之一了。

01 瑜伽蹲式體式詳解：

站立，雙腳分開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

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屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

屈膝約60°，稍作保持；雙膝慢慢恢復(fù)伸展；屈膝，將大腿與地面平行；稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

注意重心降低時(shí)呼氣，恢復(fù)伸展時(shí)吸氣，整個(gè)過(guò)程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松，要避免上半身前傾，速度要均勻穩(wěn)定。

大家也可以不完全按照標(biāo)準(zhǔn)瑜伽蹲式的方法練習(xí)，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來(lái)進(jìn)行練習(xí)哦~

02 瑜伽蹲式體式功效

1、人蹲下去時(shí)，身體折疊，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來(lái)，全身氣血又沖回，在這樣的一蹲一起的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，改善了血管功能，還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵。

3、常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會(huì)逐漸減退，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下蹲，性功能會(huì)逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

03 溫馨提示：

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，需要量力而行地練習(xí)蹲式，老年人應(yīng)把手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

第一次練習(xí)下蹲體式時(shí)，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會(huì)引起肌肉疼痛。

下蹲五分鐘等于步行一小時(shí)，它是強(qiáng)身健體的最簡(jiǎn)單方法，你學(xué)會(huì)了嗎？

如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉或瑜伽，那就每天下蹲5分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧！