騎自行車

騎自行車是一種運動減肥、瘦身方法，通過每天騎自行車一段時間來達到消耗脂肪、減肥的目的。騎自行車這一運動需要全身多肌肉參與，在消耗脂肪的同時還能夠鍛煉肌肉、增強心肺功能、改善體型，而且要求不高，是一項比較推薦的減肥運動。

1、騎自行車可以增加能量消耗、增強下肢循環(huán)，能夠消耗堆積的脂肪，具有減肥的作用。

2、騎自行車鍛煉到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部線條。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

騎自行車可以達到減肥效果。

騎自行車減肥有一定科學(xué)性。

騎自行車有一定的減肥效果。

騎自行車相對比較安全，風(fēng)險較低。

1、難度較低，通常不需要進行專業(yè)培訓(xùn)。

2、在減肥的同時具有一定的鍛煉效果，有利于身體健康。

1、需要長期堅持，短時間鍛煉可能效果不明顯。

2、戶外騎行時需要注意安全。

身體健康、運動能力較好的肥胖人群。

1、患有腿部疾病、髖關(guān)節(jié)疾病的人群。

2、近期有骨折、手術(shù)等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴重全身疾病的人群。

4、孕婦。

騎自行車需要減肥者每天堅持騎行，每次騎行的強度以及時長需要達到一定的標準，以此達到消耗能量、減肥的效果。減肥者可以選擇在戶外選擇合適的場所騎行，也可以在室內(nèi)使用固定的騎行器進行鍛煉，根據(jù)自身情況選擇即可。

準備

在騎行前應(yīng)適當進行熱身，對腿部進行一定拉伸，并根據(jù)自身情況調(diào)整座椅高度，避免在鍛煉時受傷。在戶外騎行前，需要事先選擇路面平整、車流量少的路線；在室內(nèi)騎行前，需要檢查騎行器是否妥善固定。

運動方式

騎自行車減肥法主要通過騎行達到減肥效果，騎行過程中要目視前方，可以適當彎曲背部，盡量保持重心穩(wěn)定，避免大幅度左右晃動。建議減肥者每天騎行30~60分鐘，速度可以保持在15~20公里/小時，這樣可以在減肥的同時，最大限度保護肌肉、關(guān)節(jié)。

運動強度

建議減肥者以中等速度騎行，高強度騎行難以維持很長時間，不容易達到消耗脂肪的效果，還容易引起肌肉拉傷、摔倒、碰撞等情況。

1、鍛煉有一定風(fēng)險，如果熱身不足、動作過快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、沒有運動習(xí)慣的人群突然進行大量運動，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會對日?；顒佑幸欢ㄓ绊?。

3、戶外騎行具有跌倒、撞人、撞車等風(fēng)險。

騎自行車需要堅持鍛煉一段時間才能達到良好的減肥效果，鍛煉的同時也要注意控制飲食，如果飲食中增加的能量攝入大于鍛煉消耗的能量，則無法達到減肥效果。

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