一個運動就能讓你減肥，而且在家就可以做

跳繩是一種被大家譽為合適且效果好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥，科學又健康，更容易被大家接受。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩是一種不錯的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥？

通過跳繩減肥，不要低于30分鐘為佳，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，不要超過2個小時為佳，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

相關知識

在家就能做的有氧運動
在家就能做到的健身減脂動作，值得你來試一試
7個高效燃脂訓練，在家就能做的運動，幫你快速減脂
六個懶人減腹法 在家就能做
不去健身房也能瘦！推薦6個超燃脂運動，在家就可以做
不想去健身房？這些運動也能減脂肪，在家就能做
可以在家做的10種燃脂減肥運動
健身運動 在家就能健身的六種運動
6個燃脂動作，讓你在家都能瘦，最后一個動作堅持做
有哪些運動在家，就可以強身健體？

網址: 一個運動就能讓你減肥，而且在家就可以做 http://m.gysdgmq.cn/newsview533589.html