改善胃腸道功能的運(yùn)動(dòng)操

周中銀主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 武漢大學(xué)人民醫(yī)院

改善胃腸道功能的運(yùn)動(dòng)操可采用以下幾種動(dòng)作：

一、舉腿運(yùn)動(dòng)：同樣平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿同時(shí)舉起，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，每天可堅(jiān)持做10組。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：可以平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿同時(shí)舉起，盡量使大腿貼近腹部，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)進(jìn)行，每組做10次。

三、 空中騎自行車：仍然平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿交替伸曲，模仿騎自行車的動(dòng)作?？梢赃B續(xù)做2分鐘左右，每天堅(jiān)持做10組。

這些運(yùn)動(dòng)操能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)、加快體內(nèi)代謝來改善胃腸道功能。運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，從而改善胃腸道功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以幫助身體排毒，并提高消化能力。堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)操可以緩解便秘問題，減少胃腸不適的發(fā)生。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生建議下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和組數(shù)，以逐漸適應(yīng)身體的變化。

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