腹部怎么鍛煉，是有很多鍛煉動(dòng)作的，而每一個(gè)動(dòng)作都有著一定的鍛煉效果，但很多人都不知道健身房腹部鍛煉有什么動(dòng)作，那健身房腹部鍛煉動(dòng)作，相信還是有人知道的。那么，健身房腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作都有什么呢？下面就一起來(lái)看看吧！

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　俄羅斯賺品這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是能夠鍛煉到我們身體兩側(cè)的腹肌的，所以這個(gè)腹肌鍛煉也是能夠很好的起到一個(gè)刺激作用，讓我們的身體有得到很好的鍛煉。首先要想做這個(gè)動(dòng)作的話，需要先坐在地板上，然后兩只腳抬離地面，讓自己的脊椎彎曲，并用腹部發(fā)力，接著，大家可以往兩邊來(lái)回交換轉(zhuǎn)體，這樣腹橫肌以及腹直肌就會(huì)得到收縮。需要注意的是，在轉(zhuǎn)體時(shí)，大家的兩只手可保住一個(gè)重物，適當(dāng)?shù)脑?，可以用藥球?lái)加大負(fù)重。雖然身體在轉(zhuǎn)體時(shí)，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩(wěn)定哦。

　　平板支撐

　　平板支撐練習(xí)的好處其實(shí)是很多的，能夠鍛煉到腹部的同時(shí)，也能夠練到下背部，所以也是和上面一個(gè)動(dòng)作一樣可以兼顧到很多位置。動(dòng)作剛開(kāi)始的時(shí)候，首先需要做出一個(gè)伏地挺身的狀態(tài)，不過(guò)也不是說(shuō)要叫大家用手掌撐住身體，其實(shí)是用前臂撐住身體，而且雙腳這個(gè)時(shí)候也是需要并攏的。身體總體上來(lái)看，還是要跟地面平行，所以這個(gè)時(shí)候身體的核心要保持比較緊張的狀態(tài)。能夠堅(jiān)持一分鐘左右，并且中途沒(méi)有姿勢(shì)的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那么這個(gè)動(dòng)作就算是比較成功的。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們生活中非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，甚至現(xiàn)在在很多學(xué)校都已經(jīng)作為必考的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，這也足夠說(shuō)明仰臥起坐是非常好的鍛煉身體的動(dòng)作。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉非常好的一組動(dòng)作，不過(guò)想要更快達(dá)到健身效果，那么還是需要我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般來(lái)說(shuō)，一組要做30個(gè)以上，一天可以做2~3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能發(fā)現(xiàn)腹肌慢慢出來(lái)了。

　　卷腹

　　這個(gè)動(dòng)作需要大家把兩只手放在耳朵旁邊，然后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持我們的下巴和頸部的夾角不變，也就是說(shuō)頭部不要隨便的去扭曲，也不要去掰脖子。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)到腹部有持續(xù)的緊張感，然后我們?cè)倨鹬良绮?，讓肩部離開(kāi)地面，這樣的話就能夠很好的鍛煉我們的腹肌了。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)際上并不是很難，只需要大家躺在地板上，并且將身體放松，自然的坦平，然后兩只腿也是要平放的，這時(shí)候?qū)墒址旁谏眢w的兩側(cè)。均勻的呼吸，以后能夠做好準(zhǔn)備，就將兩只腿抬到和上身成90度夾角為止。需要注意的是在這個(gè)過(guò)程中兩只腿是不可以膝蓋彎曲的，一定要保持平直的狀態(tài)，讓身體呈一個(gè)90度直角。之后再慢慢的放下雙腿，只要將這個(gè)動(dòng)作不斷的重復(fù)，就能夠讓我們的腹肌得到鍛煉，因?yàn)樵谔鹊倪^(guò)程中是用腹部的力量去讓腿得到提升的，如果大家想要有更難的難度的話，是可以用兩只手撐起自己的身體，讓雙腿繼續(xù)完成以下的動(dòng)作的。

　　仰臥舉腿

　　仰臥舉腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是專門用來(lái)鍛煉腹部的下半部分肌肉的，而人魚(yú)線就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以對(duì)于鍛煉人魚(yú)線和腹部肌肉都有很大的幫助作用。首先先躺在地板上，然后讓腹肌的部位收緊，接下來(lái)要做的就是把兩只腿伸直，并且進(jìn)行舉腿運(yùn)動(dòng)，把腿往上往下舉的時(shí)候都是要直著進(jìn)行的。而且在完成這些動(dòng)作的時(shí)候，一定要靠自己腹肌的力量來(lái)做，而不是根據(jù)慣性。通常一天做三組，每組10到15個(gè)。

　　兩頭起

　　這個(gè)動(dòng)作需要大家仰臥在一個(gè)墊子上，然后腿和上半身同時(shí)慢慢的抬起，手接觸到腳之后就可以恢復(fù)到原來(lái)的位置。動(dòng)作每次可以做3到5組，每組就需要做十次左右。

　　俯臥背起

　　動(dòng)作需要大家先準(zhǔn)備一個(gè)墊子，然后俯臥墊子上，這個(gè)時(shí)候也需要大家有同伴，因?yàn)槲覀冃枰屚閴鹤∧_，接下來(lái)的動(dòng)作就是用兩只手把頭給抱住，手臂抱住頭之后，要用力的去把上半身抬起來(lái)。動(dòng)作同樣也是每組十次左右，每次都能夠做3到5組，都是比較合理的。

　　懸垂屈腿

　　這個(gè)動(dòng)作是需要大家利用一定的運(yùn)動(dòng)器材的，首先，我們先伸出右手，然后握住高杠，讓自己的身體全掛在桿子上，接下來(lái)把腿彎曲，然后微微的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體。動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)都是和上面差不多的，但是這個(gè)動(dòng)作大家需要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。

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