瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

瑜珈瘦身改變體形四招有效

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造:盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。

針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造:一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4招

注意:如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特別塑造:注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!

相關(guān)知識

冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡單瑜伽動作
最簡單的瑜伽動作減腰最有效
簡單的瑜伽瘦腰動作 教你如何瘦身
簡單瑜伽球減肥動作快速瘦腰
瑜伽瘦身5式簡單有效瑜伽體式
簡單瘦腰瑜伽動作 讓你火速變身小腰精
8個簡單的瑜伽動作,收腹又瘦大腿
教你練出窈窕身姿 簡單瑜伽球瘦身四式
瘦腰腹的瑜伽動作(瑜伽瘦腰腹最有效的動作)
6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

網(wǎng)址: 曝光最簡單的瑜伽瘦身動作 改變體形四招有效 http://m.gysdgmq.cn/newsview524921.html