我們都知道在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的一件事情，做好準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以幫助我們先把韌帶拉開(kāi)，還可以調(diào)整心肺機(jī)能，放松心情，讓運(yùn)動(dòng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)生意外的幾率，保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷。那么運(yùn)動(dòng)前如何做準(zhǔn)備活動(dòng)?

　　第一：頸部運(yùn)動(dòng)。首先頸部往由右向左環(huán)繞一圈，然后再由左向右環(huán)繞一圈，動(dòng)作重復(fù)5次之后，最后低頭、仰頭、左側(cè)、右側(cè)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩次，進(jìn)行頸部肌肉的放松，切忌幅度過(guò)大以免扭傷脖子。

　　第二：手指和腳趾運(yùn)動(dòng)。左腳向左跨出，腳趾著地，左手和右手食指交叉，手指和腳趾同時(shí)由右向左做圓圈運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做10次可以有效的放松手指和腳趾的關(guān)節(jié)。

　　第三：腰腹拉伸運(yùn)動(dòng)。首先左腳向左跨出一步，兩腿保持伸直狀態(tài)，雙手抬起與地面平行腰挺直，在腳不彎曲的狀態(tài)下用右手摸左腳尖，然后換左手摸右腳尖，依次交替，左右的幅度可以大些，這樣可以充分地伸展到腰腹和腳。

　　第四：原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。首先我們需要站立挺直腰桿，雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)，然后微微彎曲，與腰部平衡，手心向下，然后抬起左邊腿部，直至與左邊手部手心接觸為止，右腳抬腿運(yùn)動(dòng)同理，雙腿交換抬腿，達(dá)到熱身的效果。

　　運(yùn)動(dòng)前如何做準(zhǔn)備活動(dòng)?上文介紹了幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，希望大家一定要銘記于心，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定不能偷懶，覺(jué)得準(zhǔn)備活動(dòng)不必要做，這往往會(huì)帶來(lái)不好的后果。另外我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后也要注意，不可以立刻先坐下，容易傷害心臟，只有運(yùn)動(dòng)前后事項(xiàng)做好，才能更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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