入冬以來，天氣寒冷、陽光“慘淡”，身體的活力像是被一點點地“抽走”，常常表現(xiàn)出來的狀態(tài)是這樣：注意力難以集中，工作學習時容易走神、發(fā)呆；說不出來的乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天；莫名其妙地感到悲傷，心情憂郁，提不起興趣，很難真正的開心起來……這些表現(xiàn)，你有沒有“中槍”呢？

那么為什么一進入冬季我們的情緒會突然變得如此糟糕，情緒反應如此強烈？在冬季又該如何做好心理保健，調節(jié)好我們的身心健康呢？下面，讓我們一起來看看冬季情緒健康的相關內容吧！

一、為啥在冬季容易感到情緒低落

冬季情緒不穩(wěn)定其實是很正常的，這是由于季節(jié)性變化而產(chǎn)生的情感反應，我們可以稱之為“冬季心理流感”。談及原因，主要有以下幾個方面：

1.天氣寒冷，陽光減少。寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。在陽光本就不充足的冬季里，我們更多地選擇待在室內，這就導致與光線地接觸更少了，進而體內名為5-羥色胺的神經(jīng)遞質活躍程度下降，而這種物質對感受快樂和維持情緒穩(wěn)定至關重要。當它變得不活躍，情緒、睡眠和食欲都會受到負面影響。

2.褪黑素增加。冬季晝短夜長，體內褪黑素分泌會增加，這種化學物質可以提升人們在黑暗中的睡意，從而導致疲倦和困意，這也是在冬季容易感到犯困的原因所在。

3.生物鐘紊亂。季節(jié)變化引發(fā)生物鐘混亂，當我們體內的生物鐘還沒適應新的晝夜節(jié)律時，便會出現(xiàn)乏力、困倦的表現(xiàn)。

4.考核壓力增大。冬季年末，伴隨而來的是各種考核與評價，面對這些壓力，難免會感到焦慮與煎熬。

5.鍛煉缺乏。天氣轉涼，大多數(shù)時候寧可待在室內取暖，鍛煉的減少會讓我們的身體感到疲憊與緊張。

二、緩解冬季情緒低落的方法

1.運動有助情緒開朗

據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解情緒有所幫助。而運動的過程又可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

2.增加光線接觸，提亮色彩

雖然冬季很冷，大家都不愿意外出，可如果有機會，還是應該抓住機會出門曬曬太陽。有研究表明，即使是在陰天的光線下，也會使人體內分泌更多的血清素，更容易變得開心起來。多曬太陽也會減少褪黑素的分泌，讓我們身體不會感到那么的疲憊困乏。此外，冬天讓自己身著鮮亮色彩的衣服，把房間布置的明亮起來，也會讓人的心情變得更好一點哦。

3.加強營養(yǎng)，改善飲食結構

冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，可以起到興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

4.積極參與文體活動

聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

三、日常生活中情緒調節(jié)的方法

冬季是引起情緒反應的特殊季節(jié)，但在日常生活中，我們難免也會遭遇到一些負性生活事件，當你感受的壓力、焦慮時，可以試試下面的方法來調適情緒。

1.積極地認識、悅納自我

認識自我就是要有一個清醒的自我意識，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點。在評價自己時，既不夸大自己的優(yōu)點，也不用放大鏡來看自身的缺點。通過對自我的合理認識，進而產(chǎn)生對生活事件的客觀看待。

2.適當宣泄，認知重評

（1）宣泄：即通過情感表達的方式，將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場；找知心朋友或專業(yè)心理咨詢師促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂撫慰受傷的心靈等。

（2）警示：即通過各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動，利用認知重評控制情緒，從而保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過墻上或桌上的警句格言提醒自己。

3.善于學習，培養(yǎng)樂趣

從學習中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質和能力，并讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會不斷產(chǎn)生工作的樂趣，獲取工作的成就感和滿足感。

4.加強鍛煉，改善生理機能

健康的身體是健康心理的物質保證。很難想像一個身體虛弱、疾病纏身的人能夠保持健康的心理狀態(tài)?？梢酝ㄟ^均衡的飲食、充足的睡眠、規(guī)律的鍛煉、正念冥想等方法，改善生理機能，增強體質。

保持良好的情緒是工作學習的前提，讓我們一起關注自身情緒變化，照顧好情緒，維持身心的健康發(fā)展。

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