健步走正確訓(xùn)練方法

作者：MDFA    2022-05-05

1、準(zhǔn)備階段。健步行走最好選擇在黎明時(shí)分或下午下班以后進(jìn)行，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間是人體腸胃負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)間，劇烈活動(dòng)不會(huì)對(duì)身體造成不適。建議換穿運(yùn)動(dòng)服或其他較為寬松的衣物以及運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。

2、熱身起步階段。健身行走應(yīng)選擇在車輛行人較少的街道、公園或?qū)ｉT(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。建議一般最好孤身一人，因?yàn)閮蓚€(gè)人以上不免說(shuō)話談?wù)?，不能使健步行走者專心致志。起初行走開(kāi)始，按照正常走路的速度進(jìn)行，連續(xù)行走約20分鐘，感覺(jué)到身體稍有發(fā)熱、心跳逐漸加快時(shí)，即可轉(zhuǎn)入正式健步行走階段。

3、健步行走階段。在這個(gè)階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說(shuō)的“大踏步”行走，手臂擺動(dòng)也要最大，這樣才能使全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)。行走速到要達(dá)到每分鐘60步以上，基本上達(dá)到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達(dá)到1個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。在這個(gè)階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺(jué)喘不上起來(lái)，可以用嘴進(jìn)行大口的深呼吸。

4、行走放松階段。健步行走完成后，注意不能立即停止，應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)為日常正常走路的速度，期間可以適當(dāng)踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復(fù)到正常時(shí)，即可停止。

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