近年來(lái)，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力使得許多上班族長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài)。

而隨著健身概念的日益普及，許多人選擇走進(jìn)健身房或在家健身。但對(duì)于健身族來(lái)說(shuō)，一個(gè)長(zhǎng)期困擾他們的問(wèn)題就是——為什么我練了一段時(shí)間，但是沒(méi)看出身體有什么實(shí)質(zhì)性的變化？

近日，圍繞這個(gè)問(wèn)題，GQ專(zhuān)欄作家克雷·斯凱普就撰文給出了他的答案：健身頻率。

克雷采訪(fǎng)了57歲的健身“元老級(jí)”人物托尼·霍騰，后者表示一個(gè)月健身22天是最低指標(biāo)。而最為理想的健身頻率是每個(gè)月健身25天，平均每周健身5到6天。

“你在健身房里并不代表你就在訓(xùn)練，只是代表你人在而已。人們認(rèn)為有些東西只要走走形式，自然而然就能得到想要的結(jié)果?！?/p>

在訓(xùn)練師諾阿·內(nèi)曼眼中，可以這樣解釋為何很多人的“健身”沒(méi)有實(shí)際效果。

在國(guó)內(nèi)，諾阿所提到的“只去不練”的現(xiàn)象也十分常見(jiàn)。幾乎每家健身房里都能看到“辦卡自拍”、“辦卡洗澡”、“辦卡交際”之類(lèi)的怪相。

諾阿認(rèn)為持續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和意志力是區(qū)分那些“你想練成他們那樣的人”和“永遠(yuǎn)練不成他們那樣的人”之間的差別。

而霍騰表示，“任何人在高強(qiáng)度的22天鍛煉后都應(yīng)該取得顯著的效果，如果沒(méi)有，只可能是你偷懶了或者動(dòng)作沒(méi)有做到位?！?/p>

對(duì)于運(yùn)動(dòng)及健身的頻率，不少專(zhuān)業(yè)人員和組織給出了與GQ相似的答案。

2010年，美國(guó)生理學(xué)協(xié)會(huì)（American Physiological Society）的一項(xiàng)調(diào)查就指出，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，只要持續(xù)兩個(gè)星期不運(yùn)動(dòng)，心血管健康水平就會(huì)大大降低。

而對(duì)于那些一向堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，突然間停止運(yùn)動(dòng)的效果則更加明顯。

調(diào)查指出，習(xí)慣大運(yùn)動(dòng)量的人如果一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，每日能量消耗的跌幅比平常缺乏運(yùn)動(dòng)的人更加嚴(yán)重。而那部分沒(méi)有消耗的能量就助長(zhǎng)了人體脂肪的堆積。

這也解釋了為何許多運(yùn)動(dòng)員在退役之后會(huì)以驚人的速度“發(fā)?！薄?/p>

今年1月，美國(guó)新聞（U.S.News）同樣以“怎樣的鍛煉頻率才能達(dá)到你要的效果”為題撰寫(xiě)了一篇關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率的文章。

文章中引用了美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）的建議。該協(xié)會(huì)建議民眾至少保持一周五天，每次30分鐘的適度訓(xùn)練，和每周2到3次，25分鐘的高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

而該建議的目的是保持心血管健康，并不是出于塑形、增肌等健身目的。

在文章中，記者采訪(fǎng)了加州資深健身專(zhuān)家邁克·多納瓦尼克。身為多位好萊塢演員的私人教練、《洛杉磯時(shí)報(bào)》等媒體的健身專(zhuān)欄作家，邁克對(duì)健身頻率給出了他的建議。

“重要的不是你一周計(jì)劃了多少天健身，而是每次健身有沒(méi)有給到每塊肌肉足夠的強(qiáng)度?！边~克提供了一條嶄新的思路。

“如果你想要增肌，保證強(qiáng)度的前提下一周健身4到5天就夠了，”邁克向記者解釋道，“但是千萬(wàn)不要連續(xù)兩天鍛煉高強(qiáng)度鍛煉同一塊肌肉，這樣很容易損傷肌肉?！?/p>

不管是邁克還是GQ之前采訪(fǎng)的托尼，都提到了安排鍛煉休息日的重要性。

“我們必須讓自己的身體有機(jī)會(huì)去適應(yīng)并且從大運(yùn)動(dòng)量中恢復(fù)過(guò)來(lái)。”

在接受GQ采訪(fǎng)的最后，已經(jīng)從事健身快40年的霍騰向記者傳授了自己的健身經(jīng)驗(yàn)，“健身帶給我的改變是慢慢積累的，一開(kāi)始每天都感覺(jué)有效果，后來(lái)練著練著有可能幾個(gè)月才會(huì)有突破?！?/p>

網(wǎng)紅邁克多納瓦尼克的個(gè)人網(wǎng)站。

當(dāng)然，除了持之以恒，適當(dāng)?shù)母淖円彩墙∩淼年P(guān)鍵。

GQ的文章中寫(xiě)道，假如你連續(xù)22天慢跑5公里，那么一個(gè)月后這點(diǎn)距離對(duì)于你來(lái)說(shuō)將是輕而易舉的，所以你可以去游一天泳改變一下。

同理，如果你連續(xù)做了8個(gè)月，20個(gè)為一組的俯臥撐，那么就加到25個(gè)試試。

更多專(zhuān)業(yè)跑步健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本欄目微信號(hào)：sijiabenpao或搜索公眾號(hào)：私家奔跑。

相關(guān)知識(shí)

22個(gè)月寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn)
22個(gè)月寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)
為什么有的人指甲上有月牙，有的人卻沒(méi)有？這才是科學(xué)的解釋
一個(gè)最簡(jiǎn)單的“瘦全身動(dòng)作”，每天15分鐘，掉秤效果最佳！
6個(gè)問(wèn)題告訴你，為什么每天運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有減重？
為什么減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月？
為什么每天運(yùn)動(dòng)還是沒(méi)有減體重？！
怎么才能健康減肥？1個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，2個(gè)飲食方案，3個(gè)月見(jiàn)效果！
為什么你跑了那么久還是沒(méi)有瘦
為什么打瘦臉針沒(méi)效果？

網(wǎng)址: 你的健身為什么沒(méi)效果，一個(gè)月練22天才是最低指標(biāo) http://m.gysdgmq.cn/newsview500487.html