30天自我提升計劃：作息運動飲食全安排
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離25歲大關還有30天，這段時間我特別關注自己，努力提升自我。記錄生活真的能讓日子更充實。冬天容易讓人懶惰，所以我給自己定了30天的計劃，包括作息、運動和飲食，具體如下??

關于作息??：
每天早上6:30起床，晚上23點前睡覺

關于運動：
7:00-8:30進行運動
1??有氧操 30min
帕梅拉早晨空腹有氧25分鐘
2??直角肩+手臂30min
歐陽春曉直角肩15min
美麗芭蕾天鵝臂15min
3??腿部/腹部/臀部/胸部訓練30min

一周在家練4次，周六出去散步一天，根據(jù)狀態(tài)在周中穿插休息兩天。

關于飲食：
在控制熱量的基礎上，保持生活化飲食不忌口
采用16+8輕斷食或午飯不吃，早晚吃

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