運動對高血壓的重要性：有句話說，“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　高血壓怎么運動

　　1.要在專業(yè)人員指導下運動

　　運動可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運動最好在專業(yè)人員指導下進行，以免自行運動不當，如用力過猛、憋氣用力等，導致發(fā)生意外或并發(fā)癥。

　　2.注意防止運動外傷

　　高血壓患者參加運動前，要做一定的熱身活動，活動下身體各部位的關(guān)節(jié)等，防止運動中扭傷。另外，天熱的時候運動要注意及時補充水分。

　　3.高血壓運動的前提是合理安排生活

　　高血壓患者生活一定要有規(guī)律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，單純依靠藥物和運動，是達不到很好效果的。

　　4.改變飲食習慣控制體重

　　肥胖和不良飲食習慣是引發(fā)高血壓和動脈硬化的重要原因，這些不良習慣必須改正。合理的飲食配合運動可以增加身體能量消耗，減少體重。

　　5.定期檢測血壓

　　運動中要隨時測量血壓，如發(fā)現(xiàn)一段時間的運動過后，血壓一直在上升，那么要逐漸減少運動量甚至停止運動。只有在血壓一直較穩(wěn)定的狀態(tài)，才能順利進行高血壓的運動治療。

　　高血壓運動注意事項

　　1.勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　2.注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

　　3.穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　　4.選擇安全場所：如公園，學校，勿在巷道，馬路邊。

　　5.進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時運動。

　　高血壓運動的禁忌

　　生病或不舒服時應(yīng)停止運動

　　饑餓時或飯后一小時不宜做運動

　　運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

　　運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

相關(guān)知識

高血壓飲食 高血壓怎么調(diào)理飲食
今年28歲，高血壓怎么辦
『高血壓集』運動療法控制血壓
妊娠期高血壓怎么預(yù)防
血壓高怎么辦？這份《高血壓營養(yǎng)和運動指導原則（2024版）》請收好！
孕婦水腫高血壓怎么辦
高血壓患者，運動四原則
【高血壓菜譜】高血壓糖尿病吃什么好
【高血壓吃什么好】高血壓的治療與飲食
高血壓的人吃什么好

網(wǎng)址: 高血壓怎么運動 http://m.gysdgmq.cn/newsview496518.html