增肌、增重的人群可以適當喝原味的希臘酸奶或者無糖酸奶。如果對乳糖不耐受或存在乳糖酶缺乏的情況，則可以選擇不含乳糖的酸奶。

1.希臘酸奶：希臘酸奶是經(jīng)過特殊發(fā)酵工藝制作而成的一種奶制品，其中含有大量的蛋白質(zhì)成分，并且?guī)缀醪缓兄竞腿樘堑任镔|(zhì)，人體吸收以后能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且不會導(dǎo)致胃腸道負擔(dān)加重以及引起腹脹、腹瀉等癥狀。并且由于其含有的熱量相對較低，在攝入后也能夠增加飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入量，對于幫助減脂也有一定的作用。因此適合于需要增肌、增重的人群飲用。

2.無糖酸奶：若本身患有糖尿病或者存在血糖升高的情況，則建議選擇0蔗糖添加或者是無糖的酸奶進行飲用。此類酸奶中并不含有大量糖分，一般不會導(dǎo)致血糖升高明顯，也不會影響到疾病的控制效果。

3.不含乳糖的酸奶：部分人群可能存在乳糖不耐受或乳糖酶缺乏的情況，此時則可以選擇不含乳糖的酸奶進行替代，以免出現(xiàn)腹痛、腹瀉等情況。

4.普通酸奶：在日常生活中還可以適當喝一些普通的純牛奶做的酸奶，其中不僅含有豐富的鈣元素，而且還包括多種維生素和氨基酸，以及鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì)成分，適量進食能夠為肌肉增長提供充足的能量來源，同時也可以輔助增強體質(zhì)。但需要注意的是，雖然酸奶的好處有很多，但由于其中還含有較多的糖分，所以平時要盡量避免一次性進食過多，否則可能會轉(zhuǎn)化成脂肪而導(dǎo)致身材肥胖。

此外，想要達到增肌、增重的效果，還需要注意飲食健康，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉等，以滿足自身活動及肌肉修復(fù)時所需。另外還要配合有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，通過加快基礎(chǔ)代謝率來促進體內(nèi)脂肪的消耗，有助于起到更好的增肌、增重效果。

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