在跳繩列入《國家學生體育健康標準》的時代，你的孩子今天跳繩了嗎？一分鐘最多能跳多少個？

日前，長沙市天心區(qū)仰天湖桂花坪小學誕生了一大批一分鐘跳繩能達到200多個的小“跳霸”，其中不乏296個、283個、278個、271個這樣令人不可思議的成績。

與此同時，不少家長因為孩子不會跳繩，而把孩子送到近年來新出現(xiàn)的跳繩培訓班學習。

那些，仰天湖桂花坪小學的這些學生是如何練習跳繩的呢？跳繩有沒有練習的技巧與方法呢？

學校最高紀錄一分鐘296個

日前，仰天湖桂花坪小學舉行了校內(nèi)第一屆吉尼斯短繩挑戰(zhàn)賽，1501班的張子龍以一分鐘278個的成績獲得了總冠軍。在之前的練習中，張子龍的最好成績達到過一分鐘283個，這意味著他每秒要跳將近5個。

更令人意外的是，張子龍表示自己是三年級轉(zhuǎn)學到仰天湖桂花坪小學的，在此之前他沒有接觸過跳繩。在學校剛開始學習跳繩時，他一次也只能跳幾個。那么，短短兩年，他是如何做到一分鐘跳了283個的呢？“堅持練習，我每天要跳繩10~20分鐘?！睆堊育埻嘎?。

在仰天湖桂花坪小學，不僅高年級的學生跳得好，一年級的孩子也不示弱。1903班的女生譚羽含看起來瘦瘦小小，雙手轉(zhuǎn)動跳繩之后，她便如輕盈的飛燕，在這次短繩挑戰(zhàn)賽期間，她的最好成績是一分鐘271個。

對于自己的跳繩成績，譚羽含說得益于爸爸的指導和自己堅持練習。據(jù)悉，譚羽含的爸爸在家里畫了一個圈讓女兒每天練習跳繩，雙腳不能出圈。譚羽含：“一年級第一次測試跳繩的時候，我一分鐘只跳了153個，后來我就天天練習打卡，跳的速度越來越快?！?/p>

在仰天湖桂花坪小學的班級短繩冠軍名單中，1806班的翟子墨跳了278個，1702班的周子棟跳了296個，1504班的陳麓堯跳了268個……

與此同時，在標記為國家體育總局社會體育指導中心的中國跳繩官方網(wǎng)站上，2020年全國少兒跳繩俱樂部杯賽各城市分站賽網(wǎng)絡(luò)視頻大賽正在舉行，從日前發(fā)布的成績公告來看，在八九周歲年齡組，30秒定時計數(shù)單搖并腳跳在100個以上即為一等獎。

對比之下，仰天湖桂花坪小學的這些學生的跳繩水平還要更高一籌。

學校標準高于國家標準

面對這么多小“跳霸”，學校教導主任謝賽表示，目前沒有統(tǒng)計有多少人次達到過一分鐘200個以上的成績，但同學們整體水平都在提高，為此學校制定了自己的跳繩成績計算標準，其中一、二年級學生跳160個以上為100分，三四年級學生跳180個以上為100分，五六年級學生想拿100分則要跳到190個以上。這一標準要高出《國家學生體育健康標準》中的跳繩評分表。

在現(xiàn)行的《國家學生體育健康標準》中，跳繩被列為小學一至六年級的評價指標測試項目中。在跳繩評分表上，一年級男生跳109個以上為滿分，女生117個為滿分；六年級男生157個以上為滿分，女生166以上為滿分。

謝賽介紹，為了促進學生鍛煉身體，提高學生的健康體質(zhì)，學校在去年11月引進了智慧體育平臺，在今年的寒假期間，為同學們布置了跳繩、仰臥起坐和踢鍵子三個項目的打卡作業(yè)。學生每天在家練習，再將練習視頻與完成個數(shù)上傳到平臺，學校便每天都會生成一份智慧體育每日跳繩打卡數(shù)據(jù)統(tǒng)計，可以清楚地顯示學生的參與率、年級的平均個數(shù)等指標。

本學期返校復課后，為了減輕學生的負擔，僅保留了跳繩一項進行每日打卡練習至今。

此外，學校組織了每個班級的前三名學生進行現(xiàn)場跳繩比拼，每天6~12名學生參與，在校門口的空地上跳繩。每天清晨，躍躍欲試的學生排著隊在校門口跳繩也成為本學期的校園一景。

之所以選在校門口，學校表示是想讓更多的學生受到激勵，也加入到運動中來。值得一提的是，學校還特意在校門口安裝了一塊大屏幕，通過智慧體育的平臺與設(shè)備，隨著跳繩手柄地轉(zhuǎn)動，每名參賽學生的數(shù)據(jù)都會在大屏幕上實時更新。

同時作為學校的體育老師，謝賽認為這個平臺不僅可以即時顯示學生跳繩個數(shù)，免去了人工計數(shù)的麻煩與誤差，也可以顯示學生的斷繩次數(shù)等，這能讓體育老師們第一時間發(fā)現(xiàn)學生的運動狀態(tài)，分析學生的運動能力，及時地對學生的錯誤動作進行糾正。

目前，隨著跳繩成為小學生必須達標的體育項目，不少家長在孩子還上幼兒園時，就開始讓孩子學跳繩了，市場上甚至出現(xiàn)了跳繩培訓班。在謝賽看來，跳繩并不難，“只要把體能練上去了，技巧掌握了，一分鐘跳270多個是正常的?！?/p>

體育老師教你正確的跳繩方式

那么，如何掌握技巧，又如何進行體育儲備練習呢？

謝賽進行了詳細地示范，他表示首先要把跳繩調(diào)節(jié)到適合自己的長度，做法是把腳踩在繩子中間，手往兩邊打開剛好到腰部的位置就是繩子適合的長度。其次，雙腳最好一前一后站立、腳尖稍內(nèi)扣。跳的時候雙臂夾緊身體，用手腕帶動跳繩的手柄轉(zhuǎn)動，同時腰腹部要用力，身體不能后仰，微含胸，眼睛看地面的方向。

掌握了跳繩的技巧，就需要每日練習了。謝賽表示可以讓孩子每日跳繩10~20分鐘，不計數(shù)，把體能練上來之后，再做速度上的要求。

現(xiàn)在，在每天的課間時間，都能在仰天湖桂花坪小學看到開心跳繩的孩子，周圍還會站著幾個孩子幫忙計數(shù)，然后大家輪換跳。

看到同學們對跳繩的喜愛，謝賽透露，為了保持學生對跳繩的興趣與熱愛，學校正在準備推廣花樣跳繩。為校園體育插上智慧的翅膀，仰天湖桂花坪小學用創(chuàng)新的形式，正在引領(lǐng)孩子們讀好書、健好身，快樂成長。

【小知識】

據(jù)中國跳繩官網(wǎng)記錄，跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，跳繩每半小時可消耗熱量四百卡，對鍛煉心肺系統(tǒng)、身體協(xié)調(diào)性、減肥等都有相當大的幫助。

瀟湘晨報記者 李楠

【來源：瀟湘晨報】

版權(quán)歸原作者所有，向原創(chuàng)致敬

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