前言

       韓書(shū)鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時(shí)患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等讓他飽受折磨，因?yàn)闆](méi)足夠的錢(qián)住院治病，只能申請(qǐng)病退在家忍著，沒(méi)想到他自己一套自創(chuàng)的健身法，竟然奇跡般地逆轉(zhuǎn)了健康。

       為了這套健身法，韓書(shū)鎖專門(mén)在動(dòng)物園觀察模仿了三個(gè)月，花了快兩年時(shí)間，終于創(chuàng)造出自己獨(dú)特的健身法——五獸行。

       自從練了這套健身法，年近80的韓書(shū)鎖心臟病沒(méi)了，頭也不疼了，身體什么病都沒(méi)有，什么藥也不用吃。韓書(shū)鎖把這套操免費(fèi)推廣給了更多的北京人，其中有個(gè)學(xué)生血壓高、腦動(dòng)脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。據(jù)《大江晚報(bào)》報(bào)道，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長(zhǎng)時(shí)間的降壓藥也停了。還有一位老人原來(lái)長(zhǎng)期跑步，腿上出現(xiàn)了靜脈曲張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的爬行，曲張沒(méi)有了。

    “五獸行”這種四肢著地的爬行有幾大好處：

　　第一，它可以降低心臟的負(fù)擔(dān)，有利于增加腦部的血液循環(huán)，糾正腦缺水缺血的現(xiàn)象，對(duì)有些高血壓，腦供血不足的人會(huì)有很好的幫助作用。

　　第二，由于這種爬行，重力學(xué)出現(xiàn)了改變，有利于防治椎間盤(pán)的凸出。

　　第三，爬行的時(shí)候會(huì)使我們背部平時(shí)鍛煉比較少的肌肉得到個(gè)良好的鍛煉，對(duì)于我們預(yù)防背肌勞損，腰肌勞損，頸椎病也會(huì)有很好的幫助作用。

　　第四，對(duì)我們經(jīng)絡(luò)腧穴能夠起到一個(gè)良好的刺激作用，對(duì)防治痔瘡，靜脈血衰，靜脈驅(qū)張也會(huì)有很好的幫助作用的。

五獸行爬行健身法

       韓書(shū)鎖老人的“五獸行爬行健身法”已經(jīng)被國(guó)家體育總局有關(guān)科研部門(mén)認(rèn)定，具有可行性。按照韓書(shū)鎖老人的意愿，把他的這套五獸行爬行法公布出來(lái)，讓更多人受益。

       一.虎行 手往回抓，收到胸口

       胳膊抬起來(lái)伸出去，手著地的時(shí)候手心要空，腿直立前行盡量不要彎曲，頭抬得越高越好。這種爬行方式對(duì)肩周炎、頸椎病、胃下垂都有好處。

       提示：莫低頭，眼睛往前看。

　　手姿：手指抓地，手心為空。

　　要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，一收一抓。

       二.大象行 手指挨地走

      大象步走得更加緩慢，手指、腳趾一定要用上力量。這種方式可以促進(jìn)手指腳趾的神經(jīng)末梢循環(huán)，疏通多處經(jīng)絡(luò)，對(duì)失眠頭痛、腸胃、心臟等都有一定作用。最重要的是模仿大象往后左右擰頸椎的動(dòng)作，“回頭望望同伴有沒(méi)有跟上來(lái)，我的小象都在不在”，對(duì)頸椎病、肩周炎都有很好的預(yù)防和緩解效果。

       提示：動(dòng)作慢，眼睛往前看。

　　手姿：手指抓地，手心為空。

　　要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，手指背面蹭地。

       三.熊行 活動(dòng)肩膀，扭腰晃背

       熊的走法能治肩周炎，活動(dòng)肩膀，扭腰椎，頸椎，對(duì)腎都有好處，五臟六腑在這里來(lái)回活動(dòng)，是相當(dāng)有好處的，有的人學(xué)完了以后啊，覺(jué)得眼睛發(fā)亮，有的睡覺(jué)失眠好了，有頸椎病好了，有腰疼好了，但是你得要堅(jiān)持，要堅(jiān)持練這個(gè)。

　　提示：動(dòng)作慢，起身也要慢。

　　手姿：手指相對(duì)，手心為實(shí)。

　　要點(diǎn)：扭扭腰，強(qiáng)腎又健體。

       要點(diǎn)：爬行時(shí)兩只手掌要手指沖后，這種爬行方式對(duì)心臟有好處，可以按摩手指的心包經(jīng)，把身上經(jīng)絡(luò)慢慢都抻通了。

       手指頭沖后，為了撐筋拔骨疏通經(jīng)絡(luò)，但這樣走的時(shí)候，手腕子容易疼，到家弄盆熱水把手?jǐn)R這盆沿上，每天這么撾。

       五.袋鼠行 兩手掌交叉，用力向下?lián)舻睾筇S

       手上有很多穴位，拍著往前蹦，同時(shí)借用腹肌的力量。這種鍛煉方式能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，防止大腦缺血。

       要點(diǎn)：兩腿并直，兩手交叉，往地下拍。

      溫馨提示：

       第一、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

       第二、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。

       第三：動(dòng)作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬(wàn)別硬來(lái)，需要每天練習(xí)。

       第四：運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬(wàn)不要一次爬到累。

       第四：起身時(shí)一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

       第五：疾病在急性發(fā)作期間，千萬(wàn)別練，有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

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