1. 準備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

2. 手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

3. 一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

4. 兩側(cè)大腿敲完之后，坐起身來，兩腿彎曲平放。然后雙手握住搟面杖的兩端，直接用力下壓大腿中間部位，一邊壓一邊往下?lián){動，一直到膝蓋處，一側(cè)反復50次即可。

小貼士：

一般每天晚上進行1次敲打、搟壓就可以了。在搟壓大腿之后，可以對小腹兩側(cè)部位也進行適度的搟壓，同樣會起到疏通肝經(jīng)的作用。只是這個部位的用力不可過大。腹部不能采用敲打法，但是可以用搟面杖的兩端進行點按，力度應該是從輕到重，逐步增加，控制在自己可以承受的范圍，以免傷到內(nèi)臟。

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節(jié)目：《鵬城備忘錄》

頻率：Fm106.2

時間：周一-周五 6：30-7：30

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