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能讓你騎行訓(xùn)練提升更多的最好的方法，是達(dá)到你最應(yīng)該處于的體重。
溫德米亞定制騎行的私人教練兼聯(lián)合創(chuàng)始人亨利·弗里斯（Henry Furniss），利用有限的運(yùn)動(dòng)控制飲食和營養(yǎng)搭配來使自己保持身體的巔峰狀態(tài)，下面是他的減肥瘦身的10個(gè)秘訣。
▍算清楚
大多數(shù)人都有一個(gè)自身確定的重量，然后就毫無依據(jù)的開始了減肥。弗里斯說：不能憑空臆斷。需找一個(gè)專業(yè)的保健醫(yī)生，測量你的肥胖程度，然后就可以設(shè)定正確的目標(biāo)。
▍做計(jì)劃
計(jì)劃你要開始的減肥之路的日期，留一周的時(shí)間做準(zhǔn)備，想清楚自己將要做的改變。
▍吃的好點(diǎn)
不要把你的減肥看做是節(jié)食。正確的食物通常具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)具有較低的能量密度。這樣的食物有水果、蔬菜、瘦肉、魚肉。
▍構(gòu)建你的進(jìn)餐結(jié)構(gòu)
很多人幾乎不吃早餐。這么做非常的錯(cuò)誤。早上應(yīng)該吃你每天攝入卡路里的40%的早餐。避免在晚上吃面包、米飯、和面食等淀粉類的食物。
▍多喝
讓自己保持不缺水的狀態(tài)。如果你的訓(xùn)練開始有效果，多喝水非常關(guān)鍵。弗里斯建議喝一些草本飲料來避免饑餓，因?yàn)檫@是為了讓你適應(yīng)低攝入晚餐的節(jié)奏。比如薄荷、姜茶會(huì)讓你保持水分且有助于消化。
▍現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)
制定正確合理的目標(biāo)，少即是多，特別對(duì)于忙碌的我們來說。定5次訓(xùn)練計(jì)劃然后經(jīng)常實(shí)現(xiàn)不了，還不如制定三次。我主張精英訓(xùn)練計(jì)劃，每周鍛煉三小時(shí)即可，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間適當(dāng)增減也可以。
▍設(shè)定自己的目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)帶來動(dòng)力驅(qū)使，雖然這是老生常談，但是普遍適用。無論你的目標(biāo)是什么，寫下來，或者放在日記中。它會(huì)給你動(dòng)力，避免你偷吃零食。
▍明智的選擇
不需要故意避開一些食物。從你的工作、家務(wù)、訓(xùn)練保持均衡的飲食很困難，必要的脂肪和恢復(fù)飲料會(huì)促進(jìn)體重的減輕并且保持免疫力。
▍睡個(gè)夠
一般的超負(fù)荷訓(xùn)練都是因?yàn)闆]有足夠的睡眠導(dǎo)致的，這會(huì)嚴(yán)重的破壞我們的作息規(guī)律，難以集中精力。7-9小時(shí)是理想的睡眠時(shí)間。
▍拋開煩惱
社會(huì)壓力會(huì)給你的健康帶來壓力。你最后要做的就是把那些不愉快的事統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后。
體脂參考
下面是男性的體脂直觀感受的參考：
18%及以上：穿上衣服就能看出來自己肥胖
16%~18%：剛剛能讓你的衣服hold住你
15%：不穿衣服時(shí)看起來還不錯(cuò)
10%：米開朗琪羅雕塑的樣子
5%~8%：頂級(jí)男性耐力運(yùn)動(dòng)員的水平
女性的體脂普遍比男性高，平均體脂在25~30%，健康及訓(xùn)練有素的水平是24~28%，15~24%是精英運(yùn)動(dòng)員的體脂含量水平。
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