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活力瑜伽7日計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:54

　　做什么運(yùn)動(dòng)既鍛煉身體又養(yǎng)心養(yǎng)顏呢?練瑜珈吧!它能讓你魚和熊掌兼得———

　　場地

　　找一個(gè)寧靜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。

　　時(shí)間

　　避開吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就行。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可像街舞一樣快速揮動(dòng)肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領(lǐng)。

　　七日計(jì)劃

　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三、四日，瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日，找回睡夢的香甜。睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。

　　第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個(gè)粗淺的體會，如果感覺好萬要堅(jiān)持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，由此成為一個(gè)活力超人!

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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