首頁(yè) 資訊如何正確地喝水？醫(yī)生提醒：7個(gè)最佳喝水時(shí)間點(diǎn)，促進(jìn)健康！

如何正確地喝水？醫(yī)生提醒：7個(gè)最佳喝水時(shí)間點(diǎn)，促進(jìn)健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:57

無(wú)論你喜歡喝白開(kāi)水、礦泉水、純凈水，過(guò)濾水，或者加水果的水，重要的是要確保你喝了足夠的量的水。

我們身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水，水對(duì)消化、心臟、肺部和大腦的功能至關(guān)重要，我們的目標(biāo)是多喝水。

依據(jù)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)指南推薦：成年男性每天應(yīng)該喝2000ml水（7~8杯），女性每天應(yīng)該喝1600ml（5~6杯），除了患嚴(yán)重心腎疾病的人外，絕大多數(shù)人都要多喝水。

現(xiàn)在處于夏季，人體丟失水分多，對(duì)水分的需求量更加，更要多喝水。

在7個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)喝水對(duì)身體健康事半功倍

第一、晨醒時(shí)喝1~2杯水

夜間睡眠后，人體處于脫水狀態(tài)，晨起補(bǔ)水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，激活代謝功能，使組織細(xì)胞由沉睡轉(zhuǎn)為正常工作狀態(tài)。

第二、飯前喝1杯水，有助于調(diào)節(jié)饑餓感

飯前喝1杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助于防止暴飲暴食。2018年10月在《臨床營(yíng)養(yǎng)研究》雜志發(fā)表的研究表明，與飯前不喝水的人相比，經(jīng)常飯前喝水的人吃得更少，體重更輕。對(duì)于胃腸功能正常的人來(lái)說(shuō)，喝冰水可能會(huì)更好。2019年1月，《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》對(duì)男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與喝溫水或熱水組相比，喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少，因?yàn)楹涞臏囟葧?huì)減慢消化速度，并降低食欲。第三、吃飯時(shí)喝1杯水，促進(jìn)消化

吃飯時(shí)同時(shí)喝水有助于消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。吃飯時(shí)如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進(jìn)食物消化，有助大便成形，減少便秘。第四、午后狀態(tài)低迷，多喝水

經(jīng)過(guò)一上午的工作，下午3點(diǎn)左右身體的能量下降，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。這種低迷狀態(tài)迫使許多人喝咖啡來(lái)補(bǔ)充能量、提神，但這種飲料會(huì)影響睡眠質(zhì)量。過(guò)去的研究得出結(jié)論，與安慰劑相比，即使在睡前六小時(shí)喝咖啡也會(huì)擾亂睡眠，吃高糖零食可能會(huì)產(chǎn)生類似的不良影響。2019年1月發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)雜志》的一篇評(píng)論指出，除了疲勞外，身體脫水還會(huì)導(dǎo)致憤怒、敵意、困惑、抑郁等情緒不穩(wěn)，因此，午后應(yīng)該多喝水，讓喝水成為日常習(xí)慣，有助于確保你的精力和情緒穩(wěn)定。第五、頭痛時(shí)多喝水

國(guó)家頭痛協(xié)會(huì)表示，頭痛可能是脫水的一種癥狀。更重要的是，脫水還可以誘發(fā)偏頭痛發(fā)作。2020年7月發(fā)表在《臨床神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)針對(duì)成年人的研究表明，對(duì)于偏頭痛患者，增加飲水量有助于降低偏頭痛的嚴(yán)重程度、發(fā)作頻率和持續(xù)時(shí)間。

第六、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多喝水

在運(yùn)動(dòng)前1~2天開(kāi)始補(bǔ)水，讓身體水分充足，而不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)馬上開(kāi)始前猛喝水，這可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不舒服和腹脹。應(yīng)確保在運(yùn)動(dòng)前幾天定期喝水，尤其是那些劇烈運(yùn)動(dòng)或出汗的運(yùn)動(dòng)。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，比如慢跑、快走、騎自行車、打太極拳，大約運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝1杯水，并在鍛煉時(shí)少量補(bǔ)水，然后確保在運(yùn)動(dòng)完成后可以多喝水，以補(bǔ)充因汗水流失的水分。