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第十四期：跑步防護(hù)

近年來，越來越多朋友熱衷跑步，參加馬拉松等長跑賽事，但心源性猝死案例為“跑友”敲響警鐘：高強(qiáng)度長跑、盲目加量加配速，都可能給心臟帶來致命風(fēng)險(xiǎn)。今天特別送上這份實(shí)用防護(hù)指南！

開跑前，做好這些避風(fēng)險(xiǎn)

長跑屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對心臟負(fù)荷要求不低。開跑前不能只關(guān)注裝備，更應(yīng)做好隱患排查和基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

重視篩查

日常慢跑或備戰(zhàn)馬拉松，都要 定期做基礎(chǔ)心臟檢查，普通心電圖、心臟彩超為必查項(xiàng)。

40歲以上、有基礎(chǔ)病或心臟病家族史的“跑友”，需額外做動(dòng)態(tài)心電圖、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，精準(zhǔn)評(píng)估運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心臟耐受能力。

尤其提醒， 有既往胸悶心悸、心臟不適入院治療病史的“跑友”，務(wù)必先就醫(yī)，全面評(píng)估，待完全康復(fù)、獲得醫(yī)生許可后再恢復(fù)跑步。

評(píng)估狀態(tài)

每次跑步前務(wù)必自查，如有熬夜過勞、睡眠不足，感冒發(fā)燒未愈，酒后、空腹或暴飲暴食后，情緒過激，血壓、血糖波動(dòng)不穩(wěn)等情況，堅(jiān)決停跑， 切勿硬撐。

科學(xué)熱身

開跑前需10-15分鐘完整熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，通過慢走慢跑逐步提心率，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

日常訓(xùn)練循序漸進(jìn)，不盲目加里程、提配速，不給心臟和身體過度負(fù)荷。

跑步時(shí)，出現(xiàn)預(yù)警須叫停

心源性猝死發(fā)作前多有身體預(yù)警，出現(xiàn)這些高危信號(hào)，立即停跑：胸悶胸痛、胸口壓榨感，痛感放射到左肩、下頜或后背；心慌心悸、心律紊亂，伴頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)；莫名大汗、呼吸困難；惡心嘔吐、腹部不適，全身極度乏力。

停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到陰涼通風(fēng)處靜坐，適量喝溫水；如癥狀不緩解，立即撥打“120”，向身邊人求助。

跑步初衷是強(qiáng)身健體，而不是透支身體。注重預(yù)防養(yǎng)護(hù)，重視預(yù)警信號(hào)，守好健康防線，才能真正享受運(yùn)動(dòng)與生活的樂趣。返回搜狐，查看更多