跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛。每天抽出一段時間進行跑步，你會發(fā)現，身體不再抗議，入睡更加輕松!那么，應該如何進行健康跑步?

1.暢快的呼吸

有的新手在剛開始跑步的時候呼吸就是一個很大的問題，每一次呼吸就跟拉風箱一樣，呼呼作響，而且嗓子都很疼，氣都喘不上來，肺里有一種燒灼的感覺！

所以輕松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最應該采用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，濕潤加熱空氣，然后再用嘴把氣吐出，這個過程一定要慢，這樣跑步時就會輕松很多！

2.高強度輔助訓練

有的時候我們的身體素質不行，那你的肌肉力量就會差，你的心肺適能也不行，跑不了多久就會雙腿發(fā)軟，渾身沒有力氣，遇到這種情況，我們可以進行高強度輔助訓練！

每天跳500到1000個跳繩，每天做30組波比跳，每天做100個開合跳，或者是騎車沖刺，堅持兩個星期左右，你就可以看到效果，堅持兩三個月，跑步都有種飛起來的輕松感！

3.良好的作息，營養(yǎng)

在我們進行高強度訓練，每天跑步的同時，我們一定要保養(yǎng)好自己的身體！就好比一臺騎車，就算它再能跑，如果你不做好的保養(yǎng)，它遲早都要廢掉，我們的身體也是同樣的道理！

所以我們一定要早睡，早睡身體修復的最好辦法，這樣你的身體才能更強，體質才能更好！而且營養(yǎng)也是關鍵，碳水，蛋白質，脂肪能夠很好的修復我們的身體細胞，讓我們的身體更健康！

4.連貫的姿勢

我們在跑步的時候，我們的姿勢是非常重要的，有的人的跑步姿勢特別奇怪，有的人姿勢很僵硬，每次都會很用力地蹬地，每次都會把步子跨的太大，這樣跑起來真的不會輕松省力！

所以我們一定要掌握連貫的姿勢，一氣呵成，抬頭挺胸，臀肌發(fā)力，大腿向前抬起，小腿跟隨大腿一起動，大腿！跑步時上半身的晃動盡量小，這樣身體會更穩(wěn)定，而且能量損失也會小！

5.輕松的狀態(tài)

如果你在跑步之前不做一些熱身活動，那你的身體肯定會僵硬，你會感覺自己的關節(jié)肌肉，韌帶都特別不靈活，跑起來特別費勁，難受，所以想要跑得輕松，你必須要有一個好狀態(tài)！

所以我們在跑步前要熱身，把身體弄活絡了，感覺氣血充足，精神狀態(tài)放松，身體非常的有韌性，這樣的狀態(tài)才適合跑步，跑起來也會更輕松！

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