健身中有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：即使你和長(zhǎng)得一樣的朋友去健身房，你比別人付出更多的努力，你的肌肉增長(zhǎng)速度卻比你快。

那么，為什么同樣的訓(xùn)練方法我們會(huì)得到不同的結(jié)果呢？

以下四類人具有獨(dú)特的健康益處。他們的增肌成果可以像旋轉(zhuǎn)騙子一樣，一年的訓(xùn)練成果可以在兩年或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)超過其他人。

第一型：激素水平高的人

新陳代謝與荷爾蒙調(diào)節(jié)密不可分。特別是對(duì)于那些想要保持健康的人來說，關(guān)注特定激素的水平非常重要。

例如，生長(zhǎng)激素在減脂、肌肉增強(qiáng)和骨骼健康以及促進(jìn)脂肪分解方面發(fā)揮著重要作用。

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生長(zhǎng)激素水平在運(yùn)動(dòng)前后會(huì)波動(dòng)，但當(dāng)身體恢復(fù)休息時(shí)，激素會(huì)恢復(fù)到正常水平。

此外，睪酮對(duì)蛋白質(zhì)合成有顯著影響，這意味著睪酮水平較高的人可能能夠生長(zhǎng)得更快。

為了提高相關(guān)激素的水平并突破其極限，許多使用藥物的健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用藥物。

需要注意的是，僅靠高激素水平不足以實(shí)現(xiàn)肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)槿狈に厥荏w也會(huì)導(dǎo)致失敗。

第二類：擅長(zhǎng)胃腸注射的人

有的人吃同樣的食物后可以保持良好的體形，有的人吃后逐漸減肥，有的人吃后體重增加。

雖然它影響基礎(chǔ)代謝，但與消化和人的吸收能力密切相關(guān)。

如果一個(gè)人胃腸吸收能力良好，就不需要強(qiáng)迫自己吃大量的食物來補(bǔ)償每天的熱量攝入，很容易達(dá)到盈余的狀態(tài)。

這樣的話，吃飯就不會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，反而更適合肌肉的生長(zhǎng)和塑形。

第三類：有良好睡眠習(xí)慣的人

良好的睡眠可以讓人精神煥發(fā)，但睡眠不足則讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞。

當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)釋放大量的合成代謝激素，如睪酮和IGF，有利于自我修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。

因此，保持良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康和鍛煉至關(guān)重要。

另一方面，充足的睡眠有助于控制皮質(zhì)醇（一種刺激肌肉分解的激素）。

研究表明，與每天睡眠5.5小時(shí)的人相比，即使減掉同樣的體重，也比每天只睡5.5小時(shí)的人減少55%的脂肪，多保留60%的肌肉。

第四型：白肌纖維比例較大的人肌肉主要由白肌纖維、紅肌纖維和中間肌纖維組成。所謂肌肉訓(xùn)練主要是指白肌纖維的訓(xùn)練。

由于白色肌纖維的橫截面積大于紅色肌纖維的橫截面積，因此出生時(shí)白色肌纖維比例較大的人更有可能鍛煉出更大的肌肉。

必須認(rèn)識(shí)到，每一種身體差異都會(huì)影響肌肉的速度，但這并不妨礙我們繼續(xù)鍛煉肌肉及其周圍的肌肉。

就像健美運(yùn)動(dòng)員一樣努力工作并在與他人的競(jìng)爭(zhēng)中展示自己的努力，他們有一天會(huì)成為健康專家。