一．做無氧運(yùn)動，包括器械，舉扛鈴等力量性的運(yùn)動，每一個(gè)部分的肌肉隔天練一次或者一周兩三次，因?yàn)榧∪庖惨菹?二．用多重的扛鈴練習(xí)呢，用盡你的力量只能完成12次規(guī)定動作就是適合你的重量 三．運(yùn)動中適合補(bǔ)水，多吃蛋白質(zhì)類的食物，比如蛋白，瘦肉，海產(chǎn)品，還要補(bǔ)充多種維生素，也可以適合選用一些增肌產(chǎn)品 四．每一塊肌肉要怎么練呢？這個(gè)說起來就多了，因?yàn)槟闶且黾。晕医ㄗh你去健身房找教練幫你．還要自己賣一些專業(yè)一點(diǎn)的書，這種書在書店有很多的 增加肌肉的方法是：給肌肉刺激，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、體息。
   ○刺激：不怎么運(yùn)動的人，為了健康騎自行車，給肌肉一定的負(fù)荷刺激，結(jié)果增加了肌肉。運(yùn)動愛好者或者專業(yè)車手，每天騎自行車以外也要進(jìn)行各種體能鍛練來增強(qiáng)肌肉。 假若使用比平時(shí)多得多的氣力鍛練時(shí)，肌肉纖維被損傷，損傷程度大時(shí)肌肉就會酸痛，此時(shí)身體本身就本能地修補(bǔ)受損傷的肌肉，并且修復(fù)得比以前更強(qiáng)壯，這種現(xiàn)象被稱為「超恢復(fù)」。
   ○補(bǔ)充蛋白質(zhì)等養(yǎng)分：肌肉「超恢復(fù)」時(shí)需要能量，需要氨基酸(蛋白質(zhì)由氨基酸組成)等養(yǎng)分，雖然努力鍛練身體，但是沒有足夠的養(yǎng)分就不能增加肌肉量，絕不可以偏食，進(jìn)食各種食物。 ○體息：劇烈運(yùn)動后必需休息。成長激素不是在運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生，而是在睡眠時(shí)產(chǎn)生。
  肌肉受到刺激，刺激則傳到大腦，大腦則想：「今天用了肌肉，明天可能還會用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成長激素就開始工作，增加肌肉。人們常說「能睡的嬰兒長肉快」就是這個(gè)道理。 增加肌肉必需要有上述三個(gè)因素，缺一都不可以，不能只注意鍛練而忽略營養(yǎng)和休息。
  

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